काठमाडौँ- बिहान चाँडो निन्द्रा खुल्ने समस्या धेरै व्यक्तिहरूले अनुभव गर्ने सामान्य तर कहिलेकाहीँ चिन्ताजनक अवस्था हो। यस्तो समस्या मुख्यतः तनाव, चिन्ता, अनिद्रा, वा अनियमित जीवनशैलीका कारण हुन सक्छ।
जब मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय हुन्छ, शरीर विश्रामको अवस्था पुरै प्राप्त गर्न सक्दैन, जसले गर्दा बिहान ३–५ बजेतिर निन्द्रा खुल्ने सम्भावना बढ्छ।
स्लीप एपनिया, मधुमेह, थाइराइडको समस्या, वा मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित अवस्थाहरू पनि यो समस्याका प्रमुख कारक हुन्। यस्ता अवस्थामा सुतिसकेको केही घण्टामै शरीरमा अक्सिजनको कमी वा हार्मोन सन्तुलनको गडबडीका कारण निन्द्रा खुल्न सक्छ।
समाधानका लागि नियमित निद्रा तालिका बनाउने, सुत्ने कोठा शान्त र अँध्यारो राख्ने, मोबाइल वा ल्यापटप सुत्नुअघि प्रयोग नगर्ने, ध्यान वा योग अभ्यास गर्ने जस्ता उपायहरू प्रभावकारी हुन सक्छन्। यदि समस्या लामो समयसम्म रहन्छ भने चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक हुन्छ। बिहान चाँडो निन्द्रा खुल्नु केवल बानी मात्र नभई कुनै गहिरो कारणको संकेत पनि हुन सक्छ।
बिहान चाँडो निन्द्रा खुल्ने प्रमुख कारणहरू
स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया एक प्रकारको निद्रा विकार हो जसमा निद्राको क्रममा श्वासप्रश्वासमा अवरोध आउँछ। यसले गर्दा अक्सिजनको मात्रा घट्छ र कार्बन डाइअक्साइड बढ्छ, जसले गर्दा व्यक्ति बारम्बार निन्द्रा खुल्ने समस्या भोग्न सक्छन्। यस्तो अवस्थामा घुर्ने, थकान महसुस हुने, र दिनभरि निद्रा लाग्ने जस्ता लक्षणहरू देखिन्छन्।
अनिद्रा
अनिद्रा एक सामान्य निद्रा समस्या हो जसमा व्यक्ति निद्रामा जान गाह्रो हुने, बारम्बार निन्द्रा खुल्ने, वा बिहान चाँडै निन्द्रा खुल्ने अनुभव गर्न सक्छन्। तनाव, चिन्ता, डिप्रेशन, वा जीवनशैली सम्बन्धी कारणहरूले अनिद्रा उत्पन्न हुन सक्छ।
तनाव र चिन्ता
मानसिक तनाव र चिन्ताले मस्तिष्क सक्रिय रहन्छ, जसले गर्दा व्यक्ति गहिरो निद्रामा जान सक्दैनन् र बिहान चाँडै निन्द्रा खुल्ने समस्या भोग्न सक्छन्।
शारीरिक स्वास्थ्य समस्याहरू
मधुमेह, थाइराइड विकार, वा अन्य शारीरिक समस्याहरूले पनि निद्रामा असर पुर्याउन सक्छन्, जसले गर्दा बिहान चाँडै निन्द्रा खुल्ने समस्या उत्पन्न हुन सक्छ।
बिहान चाँडो निन्द्रा खुल्ने समस्याबाट बच्नका उपायहरू
नियमित निद्रा तालिका अपनाउनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
सुत्ने कोठा शान्त र अँध्यारो बनाउनुहोस्: उज्यालो, आवाज, वा अन्य बाधक तत्वहरू हटाएर शान्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोग नगर्नुहोस्: मोबाइल, टिभी, वा कम्प्युटरको प्रयोग सुत्नुअघि नगर्नुहोस्, किनकि यी उपकरणहरूले मस्तिष्कलाई सक्रिय राख्छन्।
ध्यान र योग अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान, प्राणायाम, वा हल्का योग अभ्यासले मानसिक शान्ति प्रदान गर्छ र निद्रामा सुधार ल्याउँछ।
क्याफिन र मदिराको सेवन सीमित गर्नुहोस्: कफी, चिया, वा मदिराको अत्यधिक सेवनले निद्रामा असर पुर्याउन सक्छ।
कहिले चिकित्सकको सल्लाह लिनु आवश्यक?
बारम्बार निन्द्रा खुल्ने समस्या लामो समयसम्म रहनु।
निन्द्राको गुणस्तरमा गिरावट आउनु।
दिनभरि थकान, झप्क्याउने, वा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु।
घुर्ने, श्वासप्रश्वासमा अवरोध, वा स्लीप एपनियाको लक्षणहरू देखिनु।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया