काठमाडौँ – बालबालिकाको उचाइ बढाउनको लागि, तपाईंले उनीहरूलाई केही चीजहरू खान लगाउन सक्नुहुन्छ। यसले उनीहरूको विकासमा पनि सुधार गर्नेछ।
हरेक आमाबाबुले आफ्नो बच्चा स्वस्थ र अग्लो होस् भन्ने चाहन्छन्। बालबालिकाको उचाइ उनीहरूको जीनमा मात्र निर्भर गर्दैन, तर धेरै हदसम्म पोषण, व्यायाम र जीवनशैलीमा पनि निर्भर गर्दछ। यदि बालबालिकालाई सही समयमा सही आहार दिइयो भने, उनीहरूको विकास तीव्र गतिमा हुन सक्छ। आउनुहोस्, केही यस्ता आहारको बारेमा जानौं-
दूध र दुग्धजन्य पदार्थ – दूध, दही, चीज र छाछमा क्याल्सियम, प्रोटिन र भिटामिन डी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जुन हड्डी बलियो बनाउन र उचाइ बढाउन आवश्यक हुन्छ।
उनीहरूलाई अण्डा खुवाउनुहोस्: अण्डा बच्चाहरूको लागि एक सुपरफुड हो। यसमा प्रोटिन, भिटामिन बी१२ र रिबोफ्लेभिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले वृद्धि हर्मोनलाई सक्रिय बनाउँछ।
हरियो तरकारी – पालुङ्गो, मेथी, ब्रोकाउली जस्ता हरियो तरकारीमा आइरन, फाइबर र भिटामिन के हुन्छ, जसले हड्डीलाई लामो बनाउन मद्दत गर्छ।
उनीहरूलाई फलफूल खान लगाउनुहोस् – केरामा क्याल्सियम र पोटासियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। मेवाले पाचन सुधार गर्छ, जसले पोषक तत्वहरूको उचित अवशोषणमा मद्दत गर्छ।
ड्राईफ्रुट्स – बदाम, ओखर, चियाको बीउ, अलसीको बीउ, तिल र फर्सीको बीउमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, प्रोटिन र खनिजहरू हुन्छन्, जुन शरीरको वृद्धिमा सहयोगी हुन्छन्।
सोया उत्पादनहरू – सोयाबीन, टोफु र सोया दूध शाकाहारी प्रोटिनले भरिपूर्ण हुन्छन्। यो बालबालिकाको हड्डी र मांसपेशीको विकासमा धेरै फाइदाजनक छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया