काठमाडौँ – हरेक महिलालाई निर्दोष र चम्किलो छालाको चाहना हुन्छ। यसका लागि उनी धेरै तरिकाहरू पनि अपनाउँछिन्। आजकल, बजारमा एभोकाडोलाई खानामा समावेश गर्ने ठूलो चलन छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ एभोकाडो भन्दा सस्तो केही चीजहरू छन्, जसलाई तपाईं आफ्नो आहारमा कोलाजेन बढाउन र आफ्नो छालाको चमक कायम राख्न समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
आजको व्यस्त जीवनमा आफ्नो लागि समय निकाल्न धेरै गाह्रो हुन्छ र यसका कारण हाम्रो स्वास्थ्यमा असर पर्छ र हामी धेरै रोगहरूले घेरिएका हुन्छौं। शरीरलाई स्वस्थ राख्न हामी धेरै प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू खान्छौं र आजकल एभोकाडोबाट बनेका चीजहरू खाने चलन ठूलो छ। तर सबैलाई एभोकाडो मन पर्दैन र यो महँगो पनि छ। त्यसैले आज यस लेखमा हामी तपाईंलाई एभोकाडो बाहेक आफ्नो आहारमा के-के कुराहरू थप्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा बताउनेछौं।
एभोकाडो एक फल हो जसलाई बटर फ्रुट पनि भनिन्छ। यसमा पाइने भिटामिन सी, ई, बी६ र एन्टिअक्सिडेन्ट तपाईंको छाला र कपालको लागि फाइदाजनक हुन्छ। तपाईं यसलाई टोस्टमा राखेर वा स्यान्डविच बनाएर खान सक्नुहुन्छ। एभोकाडो पोषक तत्वहरूको भण्डार भए पनि, केही चीजहरूमा योभन्दा बढी पोषक तत्वहरू हुन्छन्।
यदि तपाईंलाई एभोकाडो मन पर्दैन भने, हामी तपाईंलाई केही सुपरफूडहरूको बारेमा बताउनेछौं जुन एभोकाडो भन्दा बढी पौष्टिक र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। कोलाजेन र भिटामिन बी १२ बढाउन मद्दत गर्ने ती सुपरफूडहरू के हुन् जानौं।
एभोकाडो भन्दा पनि फाइदाजनक छन् यी ५ सुपरफूडहरू
सिट्रस फलफूलले कोलाजेन बढाउँछ
१०० ग्राम एभोकाडोमा केवल १० मिलिग्राम भिटामिन सी हुन्छ, जबकि कागती, सुन्तला, गुलियो कागती, अंगूर र किवी जस्ता सिट्रस फलफूलहरूमा ५३ ग्राम भिटामिन सी हुन्छ। कागती पनि कम महँगो हुन्छ र यसको पौष्टिक मूल्य एभोकाडो भन्दा बढी हुन्छ। त्यसैले, तपाईं आफ्नो आहारमा कागतीलाई धेरै तरिकाले समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी तपाईंको छालाको लागि पनि फाइदाजनक छन् र कोलाजेन बढाउन पनि मद्दत गर्छन्। जसका कारण छाला चम्किलो र मुलायम देखिन्छ।
सूचीमा हरियो पातदार तरकारीहरू पनि छन्
१०० ग्राम एभोकाडोमा १६० क्यालोरी हुन्छ। जबकि हरियो पातदार तरकारी पालुङ्गोमा २३ क्यालोरी हुन्छ। जसले तौल बढ्ने समस्या कम गर्छ। पालुङ्गो एभोकाडो भन्दा सस्तो छ र यसमा क्यालोरी पनि कम हुन्छ, त्यसैले एभोकाडोको सट्टा, तपाईंले आफ्नो खानामा पालुङ्गो समावेश गर्नुपर्छ।
दुग्ध उत्पादनहरू
१०० ग्राम एभोकाडोमा सोडियमको मात्रा केवल ७ ग्राम हुन्छ भने अर्कोतर्फ दूध, दही, चीज जस्ता दुग्धजन्य पदार्थमा ४४ ग्राम सोडियम हुन्छ जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र शरीरमा पानीको सन्तुलन पनि कायम राख्छ।
गोलभेडा कोलाजेन बढाउन प्रभावकारी हुन्छ
१०० ग्राम गोलभेडामा १८ क्यालोरी हुन्छ भने एभोकाडोमा १६० क्यालोरी हुन्छ। जसले कोलाजेन बढाउन मद्दत गर्छ, यसले तपाईंको छालालाई चम्किलो राख्छ र तपाईंको कपाल पनि बाक्लो र लामो हुन्छ।
अलसीको बीउ र चियाको बीउ
१०० ग्राम अलसीको बीउमा १८ ग्राम प्रोटिन हुन्छ, जबकि १०० ग्राम एभोकाडोमा केवल २ ग्राम प्रोटिन हुन्छ। एभोकाडो यति महँगो छ कि, तपाईं यसको सट्टा आफ्नो आहारमा अलसीको बीउ धेरै तरिकाले समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। जसले तपाईंलाई एभोकाडो भन्दा बढी प्रोटिन दिनेछ। यी चिज खाँदा स्वास्थ्यलाई मात्र फाइदा हुँदैन, छाला र कपाललाई पनि फाइदा हुन्छ
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया