काठमाडौं- हाम्रो समाजमा प्रायः तौल घटाउने विषयले धेरै चर्चा पाउँछ, तर धेरै मानिसहरू दुब्लोपनको समस्याबाट पनि ग्रसित हुन्छन्।
अत्यधिक दुब्लोपनले शरीरमा कमजोरी, रोगप्रतिकारक क्षमता घट्नु, थकान, तथा मानसिक असन्तुलन जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यस्ता व्यक्तिहरूका लागि तौल बढाउनु पनि यति नै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जति कसैलाई तौल घटाउनु। यहाँ हामीले तौल बढाउने १० वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित तरिकाहरू प्रस्तुत गरेका छौं:
१. प्रत्येक ३–४ घण्टामा खाने बानी बसाल्नुहोस्
तौल बढाउनको लागि नियमित रुपमा खाने बानी अत्यन्त आवश्यक हुन्छ। लामो समय खाली पेट बस्दा शरीरको मेटाबोलिजम बढ्ने र शरीरमा सञ्चित ऊर्जा खपत हुने गर्छ। स-साना तर नियमित अन्तरालमा खानेकुरा खाँदा शरीरलाई निरन्तर ऊर्जा प्राप्त हुन्छ, जसले तौल बढाउन मद्दत गर्छ।
२. क्यालोरीयुक्त तथा पोषिलो खाना सेवन गर्नुहोस्
तौल बढाउने प्रयासमा रहेको व्यक्तिले केवल फास्ट फूड वा जंक फूड खाने होइन, बरु पोषणयुक्त र उच्च क्यालोरी भएको खाना खानुपर्छ। चामल, घिउ, पिँढालु, आलु, केरा, आँफु परिकार, किसमिस, बदाम, काजु, छुर्पी आदिले तौल बढाउन सहयोग गर्छ।
३. प्रोटीनको मात्रा बढाउनुहोस्
प्रोटीन शरीरको मासपेशी निर्माणका लागि अत्यावश्यक हुन्छ। मासु, माछा, अण्डा, दुध, दाल, चीज, सिम, सोयाबिन आदिमा प्रशस्त प्रोटीन पाइन्छ। प्रोटीनले तौल सन्तुलित रूपमा बढाउँछ, जसले शरीर बलियो र स्वस्थ देखिन्छ।
४. दुध र दुधजन्य परिकारको प्रयोग बढाउनुहोस्
दुध, दही, घिउ, पनीर, चीज आदिमा क्याल्सियम, फ्याट र प्रोटीनको मात्रा उच्च हुन्छ। यी तत्वहरूले तौल बढाउनको लागि राम्रो ऊर्जा स्रोतको काम गर्छन्।
५. बिहान खाली पेट सुकमेल, बदाम र छुहारा सेवन गर्नुहोस्
सुकमेल, छुहारा, बदाम जस्ता ड्राइ फ्रुट्समा एनर्जी उच्च मात्रा हुन्छ। बिहान खाली पेट ५–७ वटा बदाम वा छुहारा १ गिलास तातो दूधसहित लिँदा शरीरमा तातोपन, ऊर्जा र तौल बढ्न सहयोग पुग्छ।
६. व्यायामलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
धेरै मानिसले सोच्दछन् कि तौल बढाउने हो भने व्यायाम गर्न नपर्ने। तर यो भ्रम हो। हल्का तौल उठाउने, योग, स्ट्रेचिङ र नियमित व्यायामले शरीरमा मासपेशी निर्माण हुन्छ, जसले तौल स्वास्थ्यकर रूपमा बढाउँछ।
७. निन्द्रा राम्रोसँग लिनुहोस्
अप्र्याप्त निन्द्रा तौल नबढ्ने मुख्य कारणहरूमध्ये एक हो। वयस्कलाई दैनिक कम्तीमा ७–८ घण्टा गहिरो निन्द्रा आवश्यक पर्छ। निन्द्रा नपुग्दा शरीरको मेटाबोलिजम अव्यवस्थित हुन्छ।
८. तनाव र चिन्ताबाट टाढा रहनुहोस्
मानसिक तनावले भोक मर्दछ, पाचन प्रणालीमा असर गर्छ र तौल घटाउँछ। योग, ध्यान, संगीत वा साथीहरूसँगको रमाइलोले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
९. ताजाको फलफूल र जुसको सेवन गर्नुहोस्
केरा, आँप, चिचुर, अंगुर, एवोकाडो आदि फलहरूमा क्यालोरी र फाइबर भरपूर पाइन्छ। प्राकृतिक जुस (चिनी बिना) पिउनुहोस्, जसले शरीरमा ऊर्जा थप्दछ।
१०. हामीले गरिरहेका गल्ती सुधार्नुहोस्
धेरैले तौल बढाउन गलत तरिका अपनाउँछन्—जस्तो कि अत्यधिक जंक फूड सेवन, राति ढिलो खानु, वा तौल बढाउने सप्लिमेन्टको अन्धाधुन्ध प्रयोग। यस्ता अभ्यासले दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया