गर्मीमा आहारमा यी महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू गर्नुहोस्, तपाईंको शरीर स्वस्थ र ऊर्जाले भरिपूर्ण रहनेछ

काठमाडौँ – गर्मीको आगमनले शरीरमा धेरै चुनौतीहरू ल्याउँछ, जस्तै डिहाइड्रेसन, अत्यधिक पसिना आउने र बढ्दो थकान। यस मौसममा स्वास्थ्य कायम राख्न सही आहार पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं गर्मीमा ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो तपाईंको आहारमा केही परिवर्तन गर्ने समय हो। गर्मीमा हाम्रो खानामा कस्ता कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ, जसले गर्दा तपाईं फिट र स्वस्थ रहन सक्छ जानाैं ।

आफ्नो तरल पदार्थको सेवन बढाउनुहोस्
गर्मीमा शरीरमा पानीको कमी हुनु सामान्य कुरा हो, त्यसैले हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि:

पानी: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्।
ताजा जुस: ताजा फलफूल र तरकारीको जुस पिउनुहोस्, जस्तै कागती पानी, नरिवल पानी र तरबुजाको जुस।
चिया र जुस: हर्बल चिया र ताजा जुसले शरीरलाई शीतलता र हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्छ।

ताजा फलफूल र तरकारीहरू
गर्मीमा, ताजा फलफूल र तरकारीहरूले तपाईंको शरीरलाई शीतलता र पोषण प्रदान गर्दछ। यसमा पानीको मात्रा उच्च हुन्छ, जसले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्छ। आफ्नो खानामा यी खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्:

तरबुजा र काँक्रो: दुवैमा प्रशस्त मात्रामा पानी हुन्छ र यसले शरीरलाई शीतल बनाउँछ।
सुन्तला र कागती: भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
गोलभेडा र गाजर: तिनीहरूले छालालाई चम्किलो बनाउँछन् र शरीरलाई प्रशस्त पोषण प्रदान गर्छन्।

प्रोबायोटिक्स र दही
गर्मीमा पेटको समस्या प्रायः बढ्छ, जस्तै अपच, ग्यास वा पखाला। यसका लागि, दही र पेटलाई फाइदा पुग्ने प्रोबायोटिक्स तपाईंको आहारको हिस्सा हुनुपर्छ। दहीले शरीरको पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि समर्थन गर्छ।

हलुका र सजिलै पचाउन सकिने खाना
गर्मीमा गह्रौं खाना खानु हुँदैन किनकि यसले पाचनमा भार बढाउँछ। हल्का र सजिलै पच्ने खाना खानुहोस्:

भात र दाल: यो मिश्रण पचाउन सजिलो हुन्छ र शरीरलाई ऊर्जा पनि प्रदान गर्दछ।
सुप र सलाद: गर्मीमा ताजा तरकारीको सुप र सलाद स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक हुन्छ।

५. बदाम र बीउ
गर्मीमा, तपाईंलाई हल्का र ऊर्जा दिने खाजा चाहिन्छ। बदाम, ओखर, सूर्यमुखीको बीउ र फर्सीको बीउ केही उत्तम विकल्पहरू हुन्। यसले शरीरमा आवश्यक फ्याटी एसिड, प्रोटिन र फाइबरको स्तर कायम राख्छ।

६. कम मसलादार खाना
गर्मीमा धेरै मसलादार र तारेको खानेकुरा खाँदा पेटमा जलन, एसिडिटी र गर्मी बढ्न सक्छ। हल्का, उमालेको र साधारण मसलादार खाना बढी उपयुक्त हुन्छ।

७. स्मूदी र चिया बीउ
गर्मीमा फलफूलको स्मूदी र चियाको बीउ एक उत्कृष्ट आहार विकल्प हुन सक्छ। शरीरलाई हाइड्रेट गर्नुको अलावा, यसले छालालाई पनि सुधार गर्छ र पाचन प्रणालीलाई पनि सुधार गर्छ।

गर्मीमा सही आहार र पोषण पालना गर्नु तपाईंको शरीर र स्वास्थ्यको लागि अत्यन्तै लाभदायक हुन सक्छ। यी सजिलो र पौष्टिक खानेकुराहरूलाई आफ्नो खानामा समावेश गर्नाले, तपाईं गर्मीमा ताजा र ऊर्जावान मात्र महसुस गर्नुहुनेछैन, तर आफ्नो पाचन र छालालाई पनि स्वस्थ राख्न सक्षम हुनुहुनेछ। त्यसैले, गर्मीमा आफ्नो खानामा बुद्धिमानीपूर्वक परिवर्तन गर्नुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्।