काठमाडौँ – आजकल सामाजिक सञ्जालमा एउटा फिटनेस भिडियो ट्रेन्डिङमा छ। यस भिडियो मार्फत ४० मिनेटमा ४ किलोमिटर हिँड्ने चुनौती दिइँदैछ। कुनै पनि उमेरका मानिसहरूले यो फिटनेस ट्रेन्ड पछ्याउन सक्छन्।
तर प्रश्न उठ्छ कि दीर्घकालीन रूपमा यसको फाइदा के हुन्छ? यो चुनौती धेरै सजिलो छ; तपाईंले ४० मिनेटमा ४ किलोमिटर तीव्र गतिमा हिँड्नुपर्नेछ। यस चुनौतीमा, भनिन्छ कि प्रति घण्टा लगभग ६ किलोमिटरको गतिमा हिंड्नु पर्छ, यो गतिमा हिंड्नु यति लाभदायक छ कि यसले मुटु सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम पनि कम गर्छ।
४० मिनेटमा ४ किलोमिटर हिँड्नु/जग्नु वा ढिलो गतिमा व्यायाम गर्नु मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, केवल व्यायाम गरेर रोगको जोखिमलाई रोक्न सकिँदैन, त्यसैले यस बाहेक, तपाईंले आफ्नो जीवनशैली र खानपानको विशेष ख्याल राख्नु पर्नेछ।
दिनको ४० मिनेटमा ४ किलोमिटर ?
हरेक दिन ४० मिनेट हिँड्दा शरीरमा धेरै आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू देखिन्छन्। धेरै अनुसन्धानहरूले भारी कसरत भन्दा हिड्नु बढी फाइदाजनक भएको दाबी गरेका छन्। ४० मिनेट हिँड्न नसके पनि, १५-३० मिनेट हिँडेमा धेरै रोगबाट बच्न सकिन्छ।
तपाईं जति धेरै हिँड्नुहुन्छ, त्यसको प्रत्यक्ष असर तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा पर्छ। यसले धेरै गम्भीर रोगहरूको जोखिम कम गर्छ। शारीरिक गतिविधिले मुटुको स्वास्थ्यमा मात्र सुधार गर्दैन, समग्र स्वास्थ्यमा पनि प्रभाव पार्छ। हिँड्दा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुन्छ र शरीर स्वस्थ रहन्छ।
शरीरमा यी परिवर्तनहरू हुन्छन्
यो मुटुको लागि फाइदाजनक छ, तौल घटाउन मद्दत गर्छ र शरीरमा रक्तचाप र ग्लुकोजको स्तर पनि कम गर्छ। छिटो हिँड्दा मांसपेशी र हड्डी बलियो हुन्छ, यसले शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। तीव्र गतिमा हिँड्नु मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ, किनकि यसले तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्छ। हिँड्दा मन शान्त रहन्छ र शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता बढ्छ।
मस्तिष्क स्वास्थ्य
मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि हिँड्नु धेरै फाइदाजनक छ। अध्ययनका अनुसार हिँड्दा एन्डोर्फिन हर्मोन उत्पादन हुन्छ। यसले तनावको स्तर कम गर्छ।
मुटुको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार दौडनु भन्दा हिँड्नु स्वास्थ्यको लागि बढी फाइदाजनक छ। यसले मुटु भित्र रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र कोलेस्ट्रोल बढ्नबाट पनि रोक्छ।a
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया