शरीरको यो भागमा धेरैजसो बोसो जम्मा हुन्छ, यसलाई छिटो घटाउने तरिका यस्तो छ

काठमाडौँ – शरीरमा बोसो जम्मा हुनु सामान्य प्रक्रिया हो, तर यदि यो बोसो शरीरको केही भागमा बढी जम्मा हुन थाल्यो भने यसले स्वास्थ्यलाई गम्भीर हानि पुर्‍याउन सक्छ। शरीरको सबैभन्दा बढी बोसो जम्मा हुने मुख्य भागहरू पेट र कम्मर हुन्।

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार पेटको बोसोका कारण शरीरको आन्तरिक गतिविधिहरू निकै सुस्त हुन्छन्, जसले गर्दा धेरै रोगहरूको जोखिम बढ्छ। त्यसैले यसलाई कम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। पेट र कम्मरमा किन बढी बोसो जम्मा हुन्छ र यसलाई कसरी छिटो घटाउन सकिन्छ भन्ने कुरा जानौं…

पेट र कम्मरमा बोसो जम्मा हुनुका ५ कारणहरू

१. गलत खाने बानी

आजकल हाम्रो खाने बानी खराब भएको छ। धेरै जंक फूड, मिठाई र प्रशोधित खाना खाँदा बोसो जम्मा हुन्छ र समस्याहरू बढ्छ। धेरै तारेको खाना र तेल खाँदा पनि यस्तो हुन्छ।

२. शारीरिक गतिविधिमा कमी

आजभोलि अधिकांश मानिसहरूको जीवनशैली आरामदायी भएको छ। हामी दिनभरि घरमा वा अफिसमा बसेर काम गर्छौं। यस कारणले गर्दा शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सकिँदैन। शारीरिक गतिविधिको कमीले मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँछ, जसले गर्दा बोसो जम्मा हुन्छ।

३. हर्मोनल असंतुलन

हार्मोनल असंतुलनले पनि अत्यधिक बोसो जम्मा गर्छ। विशेष गरी गर्भावस्था पछि र रजोनिवृत्तिको समयमा हार्मोनल परिवर्तनका कारण महिलाहरूको पेट र कम्मरमा बोसो जम्मा हुनु सामान्य कुरा हो।

४. तनाव

धेरै तनाव र चिन्ताको कारणले गर्दा शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोनको उत्पादन बढ्छ, जसले पेटको बोसो बढाउन काम गर्छ। आजको जीवनशैलीमा तनाव व्यवस्थापन सबैभन्दा ठूलो चुनौती हो।

५. निद्राको कमी

आजकल, स्क्रिनमा धेरै समय बिताउने, राति अबेरसम्म सुत्ने र खराब जीवनशैलीका कारण धेरैजसो मानिसहरू राम्रोसँग निदाउन सक्दैनन्। जसका कारण शरीरमा, विशेष गरी पेट र कम्मरको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुन सक्छ।

पेट र कम्मरको बोसो कसरी छिटो घटाउने

१. सकेसम्म धेरै पानी पिउनुहोस्। यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ। दैनिक कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनाले पेटको बोसो घटाउन सकिन्छ।

२. उच्च प्रोटिनयुक्त आहार अपनाउनुहोस्। अण्डा, दाल, कुखुरा, माछा र बदामले पेट चाँडै भर्छ र मांसपेशीको तौल कायम राख्छ, जसले गर्दा बोसो घट्छ।

३. दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने वा तेज हिँड्ने जस्ता कार्डियो व्यायामहरूले क्यालोरी जलाउँछन् र पेटको बोसो घटाउँछन्। दैनिक ३०-४५ मिनेट कार्डियो गर्नु फाइदाजनक हुन्छ।

४. वजन प्रशिक्षणले मांसपेशीहरू निर्माण गर्छ र शरीरको चयापचयलाई गति दिन्छ, जसले बोसो छिटो घटाउन मद्दत गर्छ। हप्तामा ३-४ पटक तौल प्रशिक्षण गर्नुहोस्।

५. पेट र कम्मरको लागि विशेष व्यायामहरू गर्नुहोस् जस्तै प्लाङ्क, क्रन्चेस, साइकल क्रन्चेस। यसले पेटको दुबै छेउको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।

६. सेतो ब्रेड, बिस्कुट, पास्ता जस्ता चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटले पेटको बोसो बढाउँछ। आफ्नो आहारबाट यी कम गर्नुहोस्, फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्।

७. ध्यान, योग र गहिरो श्वासप्रश्वास प्रविधिहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, जसले गर्दा कोर्टिसोलको स्तर नियन्त्रण हुन्छ र पेटको बोसो घट्छ।

८. राति ७-८ घण्टा सुत्दा मेटाबोलिज्म स्वस्थ रहन्छ र शरीरबाट बोसो चाँडै हट्छ।