काठमाडौं- गर्भवती अवस्थामा पहिलो महिना निकै संवेदनशील र महत्वपूर्ण मानिन्छ। यही समयमा भ्रूणको प्रारम्भिक विकास सुरु हुन्छ र महिलाले गर्भधारण गरेको कुरा थाहा पाउन थाल्छिन्। पहिलो महिनामा रजस्वला रोकिनु सबैभन्दा प्रारम्भिक संकेत हो। साथै, थकान महसुस हुनु, स्तनमा दुखाइ, वाकवाकी लाग्नु (बिहानको समयमा बढी), मूड स्विङ, पेट गडबड जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
यस अवधिमा सन्तुलित आहारको अत्यन्त आवश्यकता पर्छ। फोलिक एसिड, आइरन, क्याल्सियम र प्रोटिनयुक्त खाना (जस्तैः हरियो सागसब्जी, दाल, अण्डा, दूध) मुख्य रूपमा लिनुपर्छ। फोलिक एसिड भ्रूणको मस्तिष्क र मेरुदण्ड विकासका लागि अति आवश्यक हुन्छ।
साथै, काँचो वा अधपाकेको खाना नखानु, मदिरा तथा धूम्रपानबाट टाढा रहनु, भारी काम नगर्नु, तनाव नलिनु र चिकित्सकको सल्लाह अनुसार नियमित चेकजाँच गर्नु जरुरी हुन्छ।
निष्कर्षमा, गर्भावस्थाको पहिलो महिना ध्यानपूर्वक बिताउनु पर्दछ। सही जानकारी, पोषिलो आहार र सावधानीले गर्भवती महिलाको स्वास्थ्य तथा शिशुको सही विकासमा सकारात्मक असर पार्दछ।
पहिलो महिनाका सामान्य लक्षणहरू:
रजस्वला रोकिनु
यो पहिलो संकेत हो जुन महिलाले गर्भवती भएको आशंका गर्न थाल्छिन्।
थकान र निन्द्रा लाग्ने
हार्मोनको परिवर्तनका कारण शरीर थकित महसुस हुन्छ र निन्द्रा बढी लाग्न सक्छ।
बान्ता वा वाकवाकी
बिहानको समयमा वान्ता हुने वा पेट गडबड महसुस हुनु सामान्य हो (Morning Sickness)।
स्तनमा दुखाइ वा चिलाउने
स्तनमा भारीपन वा चिलाउने जस्तो महसुस हुनु हार्मोनको असर हो।
मूड परिवर्तन
हार्मोनको असन्तुलनले भावनात्मक परिवर्तन ल्याउँछ।
पहिलो महिनाको डाइट (आहार):
फोलिक एसिड युक्त खाना
पालुंगो, मेथी, कोसे साग, ओटा अन्न
भ्रूणको मेरुदण्ड र मस्तिष्क विकासका लागि अत्यन्त आवश्यक
प्रोटिनयुक्त खाना
दाल, अण्डा (पकाएर), मासु, दूध, दही
कोशिकाको विकास र शरीर निर्माणका लागि
फलफूल र सागसब्जी
भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट प्राप्त गर्न
पर्याप्त पानी पिउनु
शरीर हाइड्रेट राख्न र थकान कम गर्न
सावधानीहरू:
धुम्रपान, मदिरा सेवन नगर्नुहोस्
भ्रूणको स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पर्छ।
काँचो मासु, अधपाकेको अण्डा, अनहाइजेनिक खाना नखाने
संक्रमणको जोखिम उच्च हुन्छ।
गर्भ परीक्षण पश्चात चिकित्सकसँग परामर्श
उचित सप्लिमेन्ट जस्तै फोलिक एसिड सुरु गर्नुपर्छ।
धेरै भारी काम, मानसिक तनाव र तनावपूर्ण अवस्था टाढा राख्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया