काठमाडौँ – गर्मी मौसम ताजगी र रंगीन फलफूलको मौसम हो। तर मधुमेहका बिरामीहरूले फलफूल छनौट गर्दा थप सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ किनभने केही फलफूलले रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढाउन सक्छ।
तर, सबै फलफूल हानिकारक हुँदैनन्। केही मौसमी फलफूलहरू पनि छन् जसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम हुन्छ। यी फलफूलहरूको बारेमा जानौं-
किवी उत्तम विकल्प हो – किवीमा फाइबर, भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदैन र पाचन प्रक्रियामा पनि सुधार ल्याउँछ।
स्याउ खानुहोस् – स्याउमा फाइबर र पेक्टिन हुन्छ, जसले पाचनमा मद्दत गर्छ र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
नाशपाती सबैभन्दा राम्रो हो – नाशपातीमा कम क्यालोरी र बढी फाइबर हुन्छ, जुन मधुमेहमा फाइदाजनक हुन्छ। यसले पाचन सुधार गर्छ र चिनी नियन्त्रणमा राख्छ
खरबुजा स्वास्थ्यवर्धक हुन्छ – खरबुजामा पानीको मात्रा उच्च हुन्छ र यसले शरीरलाई शीतल राख्नुका साथै हाइड्रेटेड पनि राख्छ। यसलाई थोरै मात्रामा सेवन गर्नाले चिनीको मात्रा बढ्दैन।
तपाईं तरबूज खान सक्नुहुन्छ – तरबूज मधुमेहका बिरामीहरूका लागि पनि राम्रो हुन सक्छ। यसमा प्राकृतिक चिनी भए पनि, यसमा पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सको मात्रा धेरै हुन्छ। यसलाई सीमित मात्रामा सेवन गर्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।
आँप थोरै मात्रामा खान सकिन्छ – आँपमा चिनीको मात्रा धेरै भए पनि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा छ र मात्रा सीमित राखिएको छ भने हप्तामा १-२ पटक खान सकिन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया