निद्रामा लुकिएको खतरा: धेरै सुत्दा हुने ५ गम्भीर असर

काठमाडौँ। निद्रा हाम्रो जीवनको अत्यावश्यक आवश्यकता हो। तर, आवश्यकताभन्दा धेरै सुत्नु स्वास्थ्यका लागि हानिकारक पनि हुन सक्छ। हालसालैका विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि दैनिक ९ घण्टा भन्दा बढी सुत्ने बानीले शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

विशेषगरी, धेरै सुत्ने बानीले निम्न पाँच स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ:

१. मोटोपन
धेरै सुत्दा शरीरको मेटाबोलिज्म (चयापचय प्रक्रिया) सुस्त हुन्छ। यसले गर्दा शरीरमा क्यालोरी बर्न हुने दर घट्छ, जुन मोटोपनको प्रमुख कारण हो। लामो समयसम्म सुत्नेहरूमा फिजिकल एक्टिभिटीको कमी हुने हुँदा तौल तीव्र गतिमा बढ्ने खतरा रहन्छ।

२. मधुमेह 
पर्याप्त ननिदाउनेजस्तै, धेरै निद्राले पनि रगतमा ग्लुकोजको असन्तुलन ल्याउँछ। अनुसन्धानअनुसार, दिनको ९ घण्टा भन्दा बढी सुत्नेहरूमा इन्सुलिन रेसिस्टेन्स देखिएको छ, जसले टाइप-२ मधुमेह को जोखिम बढाउँछ।

३. डिप्रेसन र मानसिक समस्या
लामो समय निद्रामा रहँदा दिमाग सुस्त हुन्छ, जिससे व्यक्तिमा अल्छीपन, थकाइ र निराशाको भावना बलियो हुन जान्छ। एक्लोपन र निष्क्रियता मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पुर्‍याउँछ, जसले डिप्रेसन को जोखिम बढाउँछ।

४. ढाड र घाँटीको समस्या
सधैं एउटै स्थितिमा धेरै बेर सुत्दा शरीरको रक्तसञ्चार प्रणाली अवरुद्ध हुन सक्छ। विशेषगरी, कम्मर, ढाड, काँध र घाँटीमा दबाब पर्नाले लामो समयसम्म दुखाइ हुने समस्या देखिन्छ।

५. मुटु सम्बन्धी रोग
धेरै सुत्दा रक्तचाप असन्तुलन हुनसक्छ, जुन हृदयघात (Heart Attack) र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर समस्याको कारण बन्न सक्छ। अध्ययनले धेरै सुत्नेहरूमा कार्डियोभ्यास्कुलर डिजिज को जोखिम उच्च देखाएको छ।

समाधान के हो?
वयस्क व्यक्तिले दैनिक ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु स्वास्थ्यका लागि उपयुक्त मानिन्छ।
अत्यधिक थकान वा निद्रा लागिरहने समस्या छ भने, चिकित्सकसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ।
नियमित व्यायाम, सन्तुलित आहार र निद्राको निश्चित समय तालिका पालन गर्दा निद्रा सम्बन्धी समस्या घट्न सक्छ।