के तपाई सुत्नुअघि मोबाइल हेर्नुहुन्छ ? होसियार

काठमाडौँ – सुत्नुअघि मोबाइल हेर्नाले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा असर पर्न सक्छ। यसले निद्रासँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। आजको डिजिटल जीवनशैलीमा, हामीमध्ये धेरैजसो सुत्नुभन्दा ठीक अगाडिसम्म मोबाइल स्क्रिनमा व्यस्त रहन्छौं, तर यसले हाम्रो शरीर र दिमागमा कस्तो प्रभाव पार्छ भनेर हामी कल्पना पनि गर्न सक्दैनौं।

यदि तपाईं पनि सुत्नुभन्दा केही समय अगाडि मोबाइल फोन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसले निद्राको गुणस्तरमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ। यसले बिस्तारै अनिद्रा जस्ता गम्भीर निद्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

सुत्नुअघि मोबाइल फोन प्रयोग गर्नु किन गलत हो ?

नीलो प्रकाशको प्रभाव

मोबाइलको स्क्रिनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले हाम्रो मस्तिष्कमा निद्रा लगाउने मेलाटोनिन नामक हर्मोनको उत्पादन रोक्छ। यसको अर्थ हाम्रो मस्तिष्कले निद्राको समय चिन्न सक्दैन।

मस्तिष्क गतिविधि बढाउँछ

जब तपाईं सुत्नुअघि सामाजिक सञ्जाल, भिडियो वा च्याटमा व्यस्त हुनुहुन्छ, आराम गर्नुको सट्टा तपाईंको दिमाग बढी सक्रिय हुन्छ, जसले गर्दा निद्रा ढिलो हुन्छ।

निद्राको गुणस्तरमा प्रभाव

ढिलो सुत्नु र बारम्बार उठ्नु दुवै अत्यधिक मोबाइल प्रयोगसँग सम्बन्धित छन्।

तनाव र चिन्ता बढाउँछ

सुत्नुअघि समाचार, सामाजिक सञ्जाल वा कामसँग सम्बन्धित कुराहरू हेर्नाले तनाव र चिन्ता बढ्छ। यसले तपाईंको निद्रा बिगार्न सक्छ।

अनिद्राको जोखिम

यदि सुत्नुअघि मोबाइल हेर्ने बानी तपाईंको दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बन्छ भने, यसले बिस्तारै तपाईंको निद्राको समयमा बाधा पुर्‍याउँछ। कतिपय मानिसहरूलाई निदाउन घण्टौं लाग्छ वा रातभरि निद्रा लाग्दैन। यो अवस्थालाई अनिद्रा भनिन्छ।

अनिद्राका लक्षणहरू के के हुन् ?

राति बारम्बार उठ्नु
निद्राको अभाव
बिहान थकित महसुस हुनु
चिडचिडापन र एकाग्रताको कमी, आदि।

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न के गर्ने ?

सुत्नुभन्दा कम्तिमा ३०-६० मिनेट अगाडि आफ्नो मोबाइल फोन बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईं मोबाइलमा हेर्न चाहनुहुन्छ भने निलो प्रकाश फिल्टर वा रात्रि मोड प्रयोग गर्नुहोस्।

आफ्नो शयनकक्षलाई स्क्रिन-रहित क्षेत्र बनाउनुहोस्। यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, यस्तो अवस्थामा सुत्नुअघि किताब पढ्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस् वा आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्।