दिन सुरु गर्ने तरिका बदल्नुहोस्, जीवन परिवर्तन हुनेछ

काठमाडौँ। बिहान उठ्ने बितिकै गरिने क्रियाकलापहरूले पूरै दिनको ऊर्जा, मानसिकता र स्वास्थ्यमा ठूलो असर पार्छ। आयुर्वेद र आधुनिक विज्ञान दुवैले बिहानको सुरुवात शान्त, सन्तुलित र सकारात्मक तरिकाले गर्न सुझाव दिन्छन्।

आँखा खोल्नेबित्तिकै धन्यवादको भावना व्यक्त गर्नु—”म बाँचेको छु, यो दिनको लागि आभार” भन्नु—मनलाई सकारात्मक बनाउँछ। त्यसपछि मनतातो पानी पिउनु पाचन तन्त्र सक्रिय पार्न र शरीरको विषाक्त पदार्थ निकास गर्न उपयोगी हुन्छ।

सजिलो ध्यान, प्रार्थना वा गहिरो श्वास-प्रश्वास अभ्यासले मानसिक सन्तुलन दिन्छ। हल्का योग वा स्ट्रेचिङले शरीरलाई चलायमान बनाउँछ, मांसपेशीमा रक्तसञ्चार बढाउँछ।

त्यसपछि छोटो समय लिएर दिनको प्राथमिकता तय गर्नु कार्यक्षमता बढाउने उपाय हो। यदि सम्भव छ भने ५–१० मिनेट सूर्यको प्रकाशमा बस्नाले सेरोटोनिन र भीटामिन डी उत्पादनमा मद्दत गर्छ।

यसरी बिहानको सुरुवात सही ढंगले गर्दा पूरै दिनभर उर्जा, एकाग्रता र मानसिक सन्तुलन कायम रहन्छ। स्वस्थ जीवनका लागि यो अभ्यास अत्यन्त लाभदायक मानिन्छ। यी अभ्यासहरूले दिनभरि ताजगी, उर्जा र सकारात्मक मानसिकता विकास गर्न सहयोग गर्छन्।

पानी पिउने
के गर्ने?
– बिहान उठ्नेबित्तिकै खाली पेट एक गिलास मनतातो पानी पिउने।

किन राम्रो?
– यसले पाचन प्रणाली सक्रिय गर्छ।
– शरीरभित्र रातभर जम्मा भएको विषाक्त पदार्थ (toxins) निकाल्न मद्दत गर्छ।
– छालालाई पनि चम्किलो बनाउँछ।

ध्यान / प्रार्थना / श्वास अभ्यास 
के गर्ने?
– ५-१० मिनेट आँखा बन्द गरेर ध्यान गर्नु, गहिरो श्वास फेर्नु, वा प्रार्थना गर्नु।

किन राम्रो?
– दिमागलाई शान्त बनाउँछ।
– तनाव कम गर्छ र एकाग्रता बढाउँछ।
– आत्मिक सन्तुलन र शान्तिको अनुभव दिलाउँछ।

शारीरिक तातो अभ्यास 
के गर्ने?
– साधारण स्ट्रेचिङ, सूर्य नमस्कार, वा हल्का योग।

किन राम्रो?
– रातभर निष्क्रिय शरीरमा रक्तसञ्चार सुधार गर्छ।
– मांसपेशीलाई लचिलो बनाउँछ।
– उर्जा स्तर बढाउँछ।

योजना बनाउने
के गर्ने?
– आज के-के गर्नु छ भन्ने छोटो योजना बनाउने।

किन राम्रो?
– दिनभर अलमल नहुने।
– काममा प्राथमिकता मिल्छ, र मानसिक दबाव घट्छ।

सूर्यको प्रकाशको अनुभव 
के गर्ने?
– ५-१० मिनेट सूर्यमुखी बस्ने या सूर्य नमस्कार गर्नु।

किन राम्रो?
– विटामिन D उत्पादनमा सहयोग।
– जैविक घडी (biological clock / circadian rhythm) ठीक रहन्छ।
– डिप्रेशन घटाउने सेरोटोनिन हर्मोन उत्पादन हुन्छ।