काठमाडौँ। गर्मीमा स्वस्थ रहनका लागि पानीको पर्याप्त सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। दिनभरि ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस् र नारिवल पानी, जुसजस्ता तरल पदार्थ पनि सेवन गर्नुहोस्।
हल्का र सुपाच्य खाना खाउनुहोस्, जस्तै ताजा फलफूल र सागसब्जी। सूर्यको प्रत्यक्ष किरणबाट बच्न सनस्क्रिन लगाउनुहोस् र टोपी वा छाता प्रयोग गर्नुहोस्। चिल्लो र तारेको खाना कम गर्नुहोस् र नियमित स्नान गर्नुहोस्। हावाको राम्रो सर्कुलेसनका लागि पंखा वा एयर कंडीशनर प्रयोग गर्नुहोस्। मानसिक शान्ति राख्न ध्यान वा प्राणायाम गर्न मद्दत गर्छ। यसले शरीरलाई ताजगी र ऊर्जा दिन्छ।
यसैले निम्न ५० उपायहरू अपनाएर तपाई स्वस्थ र सुरक्षित रहन सक्नुहुन्छ।
१. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
गर्मीमा शरीरले बढी पसिना गुमाउँछ र यसले डिहाइड्रेसनको खतरा बढाउँछ। त्यसैले दिनभरि ८-१० गिलास पानी पिउनु पर्छ।
२. नारिवल पानी पिउनुहोस्
नारिवल पानी प्राकृतिका इलेक्ट्रोलाइट्सका कारण हाइड्रेशनमा मद्दत गर्छ र शरीरलाई ताजगी दिन्छ।
३. फलफूल खानुहोस्
गर्मीको समयमा ताजा फलफूल, विशेष गरी पानीदार फलफूल जस्तै तरबूज, खरबूजा, र अनानास खाने गर्दा शरीर हाइड्रेटेड रहन्छ।
४. सुनसक्रीन प्रयोग गर्नुहोस्
सूर्यको हानिकारक रेज (UV) बाट बच्न, ३० मिनेट अगाडि सनस्क्रिन लगाउनुहोस्।
५. हल्का र सुपाच्य खाना खानुहोस्
मसलादार र भारी खाना नखानुहोस्। हल्का र सुपाच्य खानेकुरा जस्तै दही, सूप, र फलफूल खानु उपयुक्त हुन्छ।
६. कम तातोमा बाहिर जानुहोस्
सकिएमा बिहान वा बेलुकामा मात्र बाहिर निस्किनुहोस्, जब घामको तापक्रम कम हुन्छ।
७. चिसो पानीले मुँह सफा गर्नुहोस्
ताजगीका लागि पानीले मुख सफा गर्नु र गाह्रो समयमा चिसो पानी पिउनु लाभकारी हुन्छ।
८. आलस्य नगर्नुहोस्
गर्मीमा शरीर थकान महशुस गर्न सक्छ, तर आलस्य नगरी हल्का व्यायाम गर्न, हिड्न, वा हल्का शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ।
९. ताजगीका लागि हरियो चिया पिउनुहोस्
हरियो चिया वा अन्य हर्बल चियाले शरीरलाई ताजगी दिन्छ र हाइड्रेटेड राख्छ।
१०. स्वच्छ कपडा लगाउनुहोस्
सुटी कपडा लगाउनुहोस्, जसले हावा लाग्न दिन्छ र पसीना र उमासलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
११. चिल्लो र तेलीय खाना कम गर्नुहोस्
चिल्लो खाना खाने कुरा नपढ्न र अत्यधिक मसला र तेलले भरिएका खाद्य पदार्थबाट बच्नुहोस्।
१२. सार्वजनिक स्थानमा अधिक समय नगर्नुहोस्
गर्मीको समयमा घनी भीडबाट बच्नुहोस्, जहाँ हावा नचल्ने सम्भावना अधिक हुन्छ।
१३. छाता प्रयोग गर्नुहोस्
सूर्यको तीव्र किरणबाट बच्न छाता वा टोपी प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
१४. विज्ञान अनुसार हावा सर्कुलेट गर्ने कपडा लगाउनुहोस्
सुतिएको कपडामा वास्कट, कटन वा लिनन सामग्री बढी प्रिफर गर्नुहोस्, जसले शरीरलाई तातो महसुस हुनबाट जोगाउँछ।
१५. पसिना पुछ्नुहोस्
पसिना धेरै आउँदा शारीरिक समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छ। त्यसैले नियमित रूपमा पसिना पुछ्ने बानी राख्नुहोस्।
१६. मास्कको प्रयोग नगर्नुहोस्
जब अत्यधिक गर्मी र आर्द्रता हुन्छ, मास्क लगाउनु स्वस्थको लागि धेरै गाह्रो हुन सक्छ। यदि आवश्यक छ भने, आरामदायक मास्कको प्रयोग गर्नुहोस्।
१७. धेरै अन्नको खानपान नगर्नुहोस्
अत्यधिक क्यालोरी र फ्याट भएको अन्नले शरीरलाई अधिक काम गर्न बाध्य पार्न सक्छ। त्यसैले पोषणको मात्रा ठीक राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
१८. फलको जुस सेवन गर्नुहोस्
गर्मीमा प्राकृतिक फलफूलको जुस पिउनु, जसले पानीको मात्रामा समेत बृद्धि गर्छ र शरीरलाई ताजगी दिन्छ।
१९. ज्यादा चिल्लो वा तारेको खाना नखानुहोस्
हाम्रो पाचन प्रक्रिया गर्मीको समयमा सुस्त हुन सक्छ। यसैले तेलीय र तारेको खानेकुराबाट बच्नुहोस्।
२०. रेगुलर स्नान गर्नुहोस्
पसिना र गर्मीको कारण शरीरमा गन्ध वा चिपचिपाहट आउन सक्छ। नियमित रूपमा स्नान गर्नु जरुरी छ।
२१. स्नान पछि चिसो पानी पिउनुहोस्
गर्मीमा स्नान गर्दा चिसो पानी पिउनु, जसले शरीरलाई ताजगी र आराम दिन्छ।
२२. आन्तरिक शान्ति राख्नुहोस्
गर्मीको समयमा शारीरिक र मानसिक थकान बढी महशुस हुन्छ। ध्यान वा गहिरो सासको अभ्यास गर्दा मानसिक शान्ति प्राप्त गर्न सकिन्छ।
२३. स्वस्थ निन्द्रा लिनुहोस्
गर्मीका महिना को समयमा राम्रो निन्द्रा महत्त्वपूर्ण छ, जसले शरीरलाई रिकभर गर्न मद्दत गर्छ।
२४. फ्रिजको चिसो हवा प्रयोग गर्नुहोस्
गर्मीमा फ्रिजको चिसो हावा वा एयर कंडीशनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले वातावरणलाई चिसो राख्न मद्दत गर्छ।
२५. समान्य तापक्रममा रहनुहोस्
गर्मीबाट बच्न न अत्यधिक चिसो न अत्यधिक तातो स्थानमा बस्नुपर्छ। शरीरलाई आरामदायक तापक्रममा राख्नुहोस्।
२६. प्राकृतिक फेसप्याक प्रयोग गर्नुहोस्
सूर्यको किरणले छालामा जलन गर्न सक्छ, त्यसैले आलोवेरा वा खीरको फेसप्याक प्रयोग गर्नुहोस् जसले छालालाई शान्त बनाउँछ।
२७. पसिना नपुछ्नुहोस्
पसिना नपुछ्नाले शरीरमा कष्ट आउने संभावना हुन्छ, त्यसैले हरेक पटक पसीना पुछ्नु महत्त्वपूर्ण छ।
२८. रेगुलर हिडाइ वा हल्का व्यायाम गर्नुहोस्
शरीरलाई ताजगी राख्न हल्का शारीरिक गतिविधि जस्तै हिडाइ गर्न जरुरी छ।
२९. घाममा लामो समय नबस्नुहोस्
लामो समय घाममा बस्दा शरीरलाई तनावको अनुभव हुन सक्छ।
३०. साँसमा सुधार ल्याउने अभ्यास गर्नुहोस्
गर्मीमा सांसको प्रवाहलाई सुधार गर्न गहिरो श्वास अभ्यास गर्नुहोस्।
३१. क्याफिन कम गर्नुहोस्
गर्मीमा क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ जस्तै कफी कम गर्नुहोस्।
३२. सकारात्मक सोच राख्नुहोस्
गर्मीको समयमा मानसिक थकानलाई पनि ध्यान र सकारात्मक सोचले जोगाउन सक्छ।
३३. धेरै तेली पदार्थ प्रयोग नगर्नुहोस्
तेल र चिल्लो खाना गर्मीमा नपचिने हुन सक्छ, त्यसैले यसबाट बच्नु राम्रो हुन्छ।
३४. पानीका स्नानमा रमाउनुहोस्
पानीमा स्नान गर्नु र यसबाट शरीरलाई चिसो बनाउन सकिन्छ।
३५. चिसो हावा को कोलाबोरेसन गर्नुहोस्
चिसो हावा शरीरको आन्तरिक तापमानलाई घटाउन मद्दत पुर्याउँछ।
३६. पछाडि मन्दिरमा पनि ध्यान दिनुहोस्
ध्यान गर्दा पनि तपाईंलाई गर्मीको प्रभाव कम अनुभव हुनेछ।
३७. बच्चाहरूको हेरचाह गर्नुहोस्
गर्मीको समयमा बच्चाहरूलाई नियमित रूपमा हाइड्रेटेड राख्नु र उनीहरूको स्वास्थ्यको ख्याल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
३८. घरको वातावरणमा ताजगी ल्याउनुहोस्
घरको वातवरणलाई चिसो र ताजगी बनाउन एयर कंडीशनर वा पंखा प्रयोग गर्नुहोस्।
३९. चिसो फलकसँग छाती राख्नुहोस्
गरम वातावरणमा चिसो तौलिया वा अर्गन फलक छातीमा राख्दा शरीरलाई राहत मिल्छ।
४०. प्यासा नबस्नुहोस्
अत्यधिक तातोमा बस्दा प्यासाको लागि ढिलाइ नगर्नुहोस् र तुरुन्त पानी पिउनुहोस्।
४१. कृपया मौसम अनुसार कपडा चयन गर्नुहोस्
गर्मीको समयको लागि हल्का र सुत्तिका कपडा छनोट गर्नुहोस्।
४२. सवारी साधनको सुरक्षा
गर्मीमा सवारीमा यात्रा गर्दा एसीलाई कम गर्न र गाडीको इन्सुलेशनलाई ध्यानमा राख्नुहोस्।
४३. स्वच्छता सँग ध्यान दिनुहोस्
गर्मीमा छालामा पसीना र तेल एकत्र हुन सक्छ, त्यसैले सफा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
४४. दिमागी शान्ति राख्नुहोस्
गर्मीको समयमा मानसिक शान्ति राख्न ध्यान, प्राणायाम, र शारीरिक विश्राम गर्नु उपयोगी छ।
४५. चिल्लो पन्नीको उपयोग गर्नुहोस्
गर्मीको समय मा चिल्लो पन्नीको उपयोग छालाको सुरक्षा गर्न र सूर्यको किरणबाट बचाउन मद्दत गर्छ।
४६. अपचबाट बच्न हल्का र ताजगी भोजन लिनुहोस्
हल्का र ताजगी भोजनले पाचन प्रक्रियालाई सहयोग पुर्याउँछ।
४७. मनोरञ्जनको लागि बाहिर जानुहोस्
यदि गर्मीको समयमा बाहिर जानु पर्छ भने, सायद छायामा जानु र हावा सर्कुलेशनका स्थानमा बस्नु महत्त्वपूर्ण छ।
४८. पानी जाँच गर्नुहोस्
गर्मीमा पानीको आपूर्तिमा ध्यान दिनुहोस् र यो पर्याप्त भएको छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
४९. नियमित स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस्
गर्मीका समयमा शरीरलाई थकान वा अन्य समस्याको सामना नगर्नुहोस्, नियमित रूपमा स्वास्थ्य जाँच गराउनुहोस्।
५०. ताजगीको लागि ध्यान दिनुहोस्
सप्लीमेन्ट्स वा हर्बल चियाले गर्मीमा ताजगी र आराम बढाउन सक्दछ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया