सुत्नुभन्दा १५ मिनेट अगाडि यी योगासन गर्नुहोस्, तनाव र चिन्ता पनि हट्नेछ

काठमाडौँ – निद्राले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। निद्रामा कठिनाइ वा अनिद्राले धेरै गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने एउटा सजिलो र प्रभावकारी तरिका योग हो।

योगको माध्यमबाट तपाईंले प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय गर्नुहुन्छ र शरीर आराम गर्छ। यसले शरीरको तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ। हामी तपाईंलाई ४ वटा यस्ता योगहरूको बारेमा बताउनेछौं, जसले तपाईंलाई राम्रो र गहिरो निद्रा लिन मद्दत गर्न सक्छ।

बालासन (बाल मुद्रा)
बालासन, जसलाई बाल आसन भनिन्छ। यो एक आरामदायी योग हो जसले दिमागलाई शान्त पार्न र राम्रो निद्रा ल्याउन मद्दत गर्छ। यो योगले ढाड, कम्मर र तिघ्रालाई तन्काउँछ, जसले तनाव कम गर्छ। यो गर्नको लागि, वज्रासनमा बस्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो निधार भुइँमा राख्नुहोस् र चटाईमा आफ्ना हातहरू अगाडि फैलाउनुहोस्। यस आसनमा बसेर, गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।

विपरीत आसन
राम्रो निद्राको लागि विपरिता करणी आसन (खुट्टा माथि-माथि मुद्रा) एक उत्कृष्ट योग मानिन्छ। यो योगले तनाव कम गर्छ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र शरीरलाई आराम दिन्छ। यो गर्नको लागि, आरामदायी ठाउँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भित्तामा राख्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो छेउमा वा टाउको माथि राख्नुहोस्।

अनुलोम विलोम र भ्रामरी प्राणायाम
अनुलोम विलोग र भ्रामरी प्राणायामले तनाव कम गर्छ र मनलाई शान्त बनाउँछ, जसले राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ। अनुलोम-विलोम गर्नको लागि, एक नाकबाट पालैपालो सास लिनु र छोड्नु पर्छ, जबकि भ्रामरीमा, मौरीले जस्तै सास फेर्दा आवाज निकाल्नु पर्छ।

शवासन
शवासन एक साधारण योग आसन हो जसले तनाव कम गर्छ र तपाईंलाई गहिरो निद्रा लिन मद्दत गर्छ। सुत्नुअघि यसो गर्नाले शरीर र दिमागलाई आराम मिल्छ, जसले गर्दा राम्रो निद्रा लाग्छ।

यो बानी अपनाउनुहोस्
राम्रो निद्रा पाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो निद्राको ढाँचामा सुधार गर्न आवश्यक छ। सुत्नुभन्दा १५ देखि २० मिनेट अगाडि योग गर्नुहोस्। सुत्न शान्त ठाउँ छान्नुहोस् र कोठाको बत्ती मधुरो पार्नुहोस्। सुत्नुभन्दा कम्तिमा १ घण्टा अगाडि मोबाइल प्रयोग नगर्नुहोस्। हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्।