दिनभरि ती साना कदमहरू जसले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सक्छ, आजै यो बानी अपनाउनुहोस्

काठमाडौँ – उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ, विश्वव्यापी रूपमा बढ्दो स्वास्थ्य चिन्ताको विषय हो, र विज्ञहरूले चेतावनी दिएका छन् कि यसले मुटु रोग, स्ट्रोक र मस्तिष्क रक्तस्राव जस्ता गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि, अनुसन्धानकर्ताहरूले सुझाव दिन्छन् कि नियमित रूपमा सिँढी चढ्ने जस्ता जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरूले रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

भर्‍याङ चढ्दा रक्तचाप कसरी कम हुन्छ ?
धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि सिँढी चढ्दा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ, धमनीको कडापन कम हुन्छ र खुट्टाको मांसपेशी बलियो हुन्छ, जसले गर्दा यो विशेष गरी मध्यम उमेर समूहका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन्छ। नियमित रूपमा भर्‍याङ चढ्नुले व्यायाम गरे जस्तै फाइदा गर्छ र मुटु रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

महिलाहरूले पनि ख्याल गर्नुपर्छ
मध्यम उमेर समूहका महिलाहरूको लागि, भर्‍याङ चढ्नु अझ बढी उपयोगी हुन सक्छ। महिलाहरूमा हार्मोनल परिवर्तनहरू हुँदा, तिनीहरू मांसपेशी सम्बन्धी समस्याहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन्, कि आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा भर्‍याङ चढ्ने काम समावेश गर्नाले संरचित कसरतको आवश्यकता बिना नै मांसपेशीको बल र मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

सिँढी चढ्नुका अन्य फाइदाहरू

१. मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ: यसले धमनीहरूलाई लचिलो राख्छ र कोलेस्ट्रोल जम्मा हुनबाट रोक्छ।
२. हड्डी बलियो बनाउँछ: यसले अस्टियोपोरोसिसको जोखिम कम गर्छ र हड्डीको घनत्व बढाउँछ।
३. मुटुको कार्यमा सुधार गर्छ: यसले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ, जसले हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्छ।

साधारण परिवर्तनले ठूलो परिवर्तन ल्याउँछ
उच्च रक्तचाप खतरनाक हुन सक्छ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन, तर भर्‍याङ चढ्ने जस्ता साना, निरन्तर बानीहरू अपनाउँदा ठूलो फरक पर्न सक्छ। यी साधारण व्यायामहरूलाई सन्तुलित आहार र सक्रिय जीवनशैलीसँग मिलाएर उच्च रक्तचापलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।