तपाईंको हड्डी फलाम जस्तै बलियो हुनेछ, घरमै तयार पार्नुहोस् यो विशेष पाउडर

काठमाडौँ – हड्डीहरूले तपाईंको शरीरको लागि धेरै काम गर्छन्। हड्डीहरूले शरीरलाई बलियो संरचना प्रदान गर्नेदेखि अंगहरूलाई सुरक्षा प्रदान गर्ने सबै काम गर्छन्। मांसपेशीहरूलाई सहयोग गर्नुको साथै यसले क्याल्सियम जम्मा गर्ने काम पनि गर्छ।

हड्डीहरूले तपाईंको शरीरको लागि धेरै काम गर्छन्। यसले शरीरलाई बलियो संरचना प्रदान गर्नुको साथै अंगहरूलाई सुरक्षा पनि प्रदान गर्दछ। यसले मांसपेशीहरूलाई समर्थन गर्छ र क्याल्सियम भण्डारण गर्न पनि मद्दत गर्छ।

जबकि बाल्यकाल र किशोरावस्थामा, बलियो, स्वस्थ हड्डीहरूको गठन शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। वयस्क हुँदा पनि, तपाईंले आफ्नो हड्डी स्वस्थ राख्न केही विशेष कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

हड्डी स्वस्थ राख्नु किन महत्त्वपूर्ण छ ?

हड्डीहरू सधैं परिवर्तन भइरहन्छन्। शरीरले निरन्तर नयाँ हड्डी बनाउँछ र पुरानो हड्डी भाँच्छ। यो विशेष प्रक्रियालाई पुनर्निर्माण भनिन्छ। जब तपाईं जवान हुनुहुन्छ, पुरानो हड्डी भाँचिने भन्दा नयाँ हड्डी छिटो बन्छ। त्यसैले, तपाईंको हड्डी भित्रको तरल पदार्थ बढ्छ। धेरैजसो मानिसहरूको हड्डी भित्रको तरल पदार्थ ३० वर्षको उमेरतिर हराउन थाल्छ।

हड्डी बलियो बनाउने खानेकुराहरू

१ अण्डा- ​​हड्डीको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा अण्डा समावेश गर्नुपर्छ। अण्डामा प्रोटिन, क्याल्सियम र भिटामिन डी पाइन्छ। यसबाहेक, अण्डामा धेरै अन्य पोषक तत्वहरू पनि पाइन्छ, जसले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ।

२- सुख्खा फलफूल – हड्डी बलियो बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा बदाम, ओखर, काजू जस्ता सुख्खा फलफूलहरू समावेश गर्नुपर्छ। सुख्खा फलफूलमा क्याल्सियम र पोटासियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। बदाममा भिटामिन डी पनि पाइन्छ।

३- गुड – गुडले तपाईं आफ्नो हड्डी बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो खानामा चिनीको सट्टा गुड़ प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। गुड़मा क्याल्सियम र आइरन दुवै पाइन्छ।

४- सिट्रस फलफूल – हड्डी बलियो बनाउनको लागि, तपाईंले आफ्नो आहारमा सिट्रस फलफूल समावेश गर्नुपर्छ। सुन्तलामा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी र डी पाइन्छ। हड्डी बलियो बनाउन पनि भिटामिन सी आवश्यक हुन्छ। भिटामिन सी ले हड्डी भाँचिने जोखिम कम गर्छ।

५- कालो चना– चनामा प्रशस्त मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ। तपाईं आफ्नो खानामा भुटेको कालो चना समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। चना खाँदा हड्डी बलियो हुन्छ। चनामा पनि प्रशस्त मात्रामा फलाम पाइन्छ।