उमेर अनुसार दिनमा कति हिँड्नुपर्छ? स्वास्थ्यका लागि जान्नुहोस् सही समय!

काठमाडौँ। उमेर अनुसार दैनिक कति हिँड्नुपर्छ भन्ने विषयमा विभिन्न स्वास्थ्य संगठन र विशेषज्ञहरूले सुझाव दिएका छन्। विश्व स्वास्थ्य सङ्गठनको अनुसार ४ मध्ये १ जनाको हिँडाई पर्याप्त छैन । विशेष गरेर किशोर अवस्थाका बालबालिकाहरूमा ८० प्रतिशत भन्दा बढी पर्याप्त रूपमा हिँड्दैनन् । यसको कारणले मुटुरोग र कम उमेरमा मृत्यु हुने जोखिम २० देखि ३० प्रतिशतले बढ्ने गर्छ ।

हामी यदि दैनिक शारीरिक गतिविधिमा आफूलाई संलग्न भयौ भने यसले हाम्रो शरीरलाई मात्र स्वास्थ्य राख्ने हैन मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि यसले राम्रो बनाउँछ । मुटु रोगका धेरै कारणहरूलाई हिडाईले मात्र पनि धेरै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । प्रेसर, सुगर, कोलेस्ट्रोल, मष्तिस्कघात तथा हृदयाघात जस्तो रोगहरूलाई शारीरिक सक्रियताले घटाउन सकिन्छ ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) को सिफारिस
WHO का अनुसार, प्रत्येक व्यक्तिले दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ। यसमा छिटो छिटो हिँडाइ (ब्रिस्क वाकिङ) समावेश छ, जसले मुटु रोग, मधुमेह, र उच्च रक्तचापजस्ता समस्याहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।

उमेर अनुसार हिँड्नुपर्ने समय
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार, उमेर अनुसार दैनिक हिँड्नुपर्ने समय फरक हुन सक्छ:

३० वर्षभन्दा कम उमेरका व्यक्तिहरू: दैनिक ३० मिनेट हिँड्नुपर्छ।
३० देखि ४५ वर्ष उमेर समूह: दैनिक ४५ मिनेट हिँड्नुपर्छ।
४५ देखि ६० वर्ष उमेर समूह: दैनिक १ घण्टा हिँड्नुपर्छ।
६० देखि ८० वर्ष उमेर समूह: दैनिक २ घण्टा विस्तारै हिँड्नुपर्छ।

हिँडाइका फाइदाहरू
-तौल नियन्त्रण: नियमित हिँडाइले क्यालोरी खर्च गराउँछ, जसले तौल नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ।
-मुटुको स्वास्थ्य सुधार: हिँडाइले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा राख्छ, जसले मुटु सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।
-मधुमेह नियन्त्रण: नियमित हिँडाइले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।
-मानसिक स्वास्थ्य सुधार: हिँडाइले तनाव कम गर्छ र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ।

उमेर अनुसार दैनिक हिँड्नुपर्ने समय फरक भए पनि, सबै उमेर समूहका व्यक्तिहरूले नियमित हिँडाइलाई आफ्नो दैनिक जीवनशैलीमा समावेश गर्नुपर्छ। यसले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, हिँडाइ सुरु गर्नु अघि चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।