किन गर्मी मौसममा सजिलै निद्रा लाग्दैन : अनुसन्धान

काठमाडौँ। मौसम परिवर्तनले हाम्रो निद्रामा असर गर्ने विभिन्न अनुसन्धानहरूले देखाएका छन्। विशेषगरी, गर्मी मौसममा मानिसहरूलाई सजिलै निन्द्रा लाग्दैन। अमेरिकन एकेडेमी अफ न्यूरोलोजीले वर्षका चारै ऋतुमा मानिसहरूको निद्राको ढाँचाको अध्ययन गरेको थियो।

यस अध्ययनमा ४५ देखि ८५ वर्ष उमेर समूहका ३०,९७ जनालाई समावेश गरिएको थियो। उनीहरूलाई निद्रासँग सम्बन्धित प्रश्नहरू सोधिएका थिए, जस्तै: उनीहरू कति समय सुत्छन्, निदाउन कति समय लाग्छ, र गहिरो निद्रामा कति समय बिताउँछन्। ​

अध्ययनले देखायो कि गर्मी मौसममा मानिसहरूको औसत निद्रा अवधि ६.७६ घण्टा थियो, जबकि चिसो मौसममा यो अवधि ६.८४ घण्टा थियो। यसबाट स्पष्ट हुन्छ कि चिसो मौसममा मानिसहरू बढी सुत्ने गर्छन्।

त्यस्तै, मौसम परिवर्तनको एक हप्ता पछि ३४ प्रतिशत मानिसहरूमा अनिद्राको जोखिम बढेको, २८ प्रतिशतमा निद्रासम्बन्धी असन्तुष्टि देखिएको, र ६४ प्रतिशतमा राति पटक-पटक बिउँझिने समस्या देखा परेको थियो। ​

अनिद्राको समस्याबाट बच्नका लागि केही उपायहरू अपनाउन सकिन्छ:​
-निद्राको अनुकूल वातावरण बनाउने: सुत्ने कोठा शान्त, अँध्यारो, र शीतल राख्ने। सुत्नुअघि टिभी हेर्न वा मोबाइल प्रयोग नगर्ने। ​
-नियमित सुत्ने र उठ्ने तालिका बनाउने: बिदाका दिनहरूमा पनि एउटै तालिका पालन गर्ने। ​
-निकोटिन, र मदिराको सेवन कम गर्ने: सुत्नुभन्दा केही समयअघि यी पदार्थहरूको सेवन नगर्ने। ​

-नियमित शारीरिक व्यायाम गर्ने: बिहान वा दिउँसो व्यायाम गर्नाले राति राम्रो निद्रा लाग्छ। तर, सुत्नुभन्दा ५–६ घण्टा अघि व्यायाम गर्नुपर्छ।
-यसरी, मौसम परिवर्तनसँगै निद्राको गुणस्तरमा आउने परिवर्तनलाई ध्यानमा राख्दै, उचित उपायहरू अपनाउनाले स्वस्थ निद्राको सुनिश्चितता गर्न सकिन्छ।​