गर्मी सुरु हुँदैछ: स्वस्थ रहनका लागि यी खानेकुरा खानुहोस्

काठमाडौँ। गर्मी मौसममा शरीरलाई हाइड्रेट राख्ने र स्वस्थ रहनका लागि सही खानेकुरा छनोट गर्न आवश्यक हुन्छ। अत्यधिक गर्मीका कारण शरीरमा पानीको कमी, डिहाइड्रेसन, कमजोरी तथा अन्य स्वास्थ्य समस्या देखिन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा स्वास्थ्यलाई सन्तुलित राख्न पोषिलो र हल्का खाना खानु राम्रो हुन्छ।

गर्मी मौसममा खानुपर्ने प्रमुख खानेकुरा:
१. तरल पदार्थ बढी हुने खानेकुरा
पानी: दिनभरमा कम्तीमा ८–१० गिलास पानी पिउनु आवश्यक छ।
नारिवल पानी: शरीरलाई हाइड्रेट राख्नुका साथै आवश्यक मिनरल्स प्रदान गर्छ।
गोलभेंडा र काक्रोको जुस: शरीरलाई चिसो बनाइराख्न मद्दत गर्छ।
तरबुजा, खरबुजा र मौसमीय फलहरू: यी फलहरूमा पानीको मात्रा धेरै हुने भएकाले शरीरलाई ताजा बनाइराख्छन्।

२. हल्का र सुपाच्य खाना
हरियो सागसब्जी: पालुंगो, मुला साग, बन्दा, लौका जस्ता हल्का तरकारीहरू सेवन गर्दा शरीरलाई चिसो राख्छ।
दही: प्रोबायोटिक्स युक्त दही खानु स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन्छ।
मकै, भटमास, चना: प्रोटिनयुक्त तर हल्का खाना भएकाले गर्मीमा पनि सजिलै पच्छ।

३. प्रोटिनयुक्त तर हल्का खाना
माछा तथा कुखुराको मासु: रातो मासुभन्दा हल्का हुने भएकाले गर्मीमा यी खानेकुरा उपयुक्त मानिन्छ।
दाल, गेडागुडी: पाचन प्रणालीलाई समस्या नपुर्याउने भएकाले गर्मी मौसमका लागि राम्रो विकल्प हुन्।

४. मसला तथा तारेको खानेकुराबाट जोगिनुहोस्
मसालेदार, तारेको र चिल्लो खाना बढी सेवन गर्दा पेटमा अपच, जलन र एसिडिटीको समस्या हुन सक्छ।
क्याफिनयुक्त पदार्थ (चिया, कफी) तथा सोडा पेय पदार्थको सेवन कम गर्नु राम्रो हुन्छ।

गर्मी मौसममा स्वस्थ रहनका लागि उचित खानपानमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। प्रशस्त पानी पिउनु, पानीयुक्त फलफूल र तरकारीहरू सेवन गर्नु, हल्का र सुपाच्य खाना खानु, मसालेदार र तारेको खाना कम गर्नु, र प्राकृतिक पेय पदार्थहरू पिउनुले शरीरलाई हाइड्रेट राख्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्छ।