शरीरमा पानीको कमी छ भने यसरी नै यो समस्यालाई पार लगाउनुहोस्, नत्र गम्भीर रोग लाग्न सक्छ

काठमाडौँ – दिनभरि हाइड्रेटेड रहनु गाह्रो काम हुनु पर्दैन। यसका लागि तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा केही विशेष परिवर्तन गर्नुपर्नेछ। यसका साथै, तपाईंले केही समय पछि पानी पनि पिइरहनुपर्नेछ।

राम्रो स्वास्थ्यको लागि पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हामी यो भन्दैछौं किनकि हाम्रो शरीर ७० प्रतिशत पानीले बनेको छ। तैपनि धेरै मानिसहरूले जति पानी पिउनुपर्ने हो त्यति पिउँदैनन्।

धेरै पटक यस्तो हुन्छ कि तपाईं शारीरिक रूपमा धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ तर तदनुसार पानी पिउनुहुन्न। धेरै पटक तपाईं पानी पिउन बिर्सनुहुन्छ। सही मात्रामा पानी नपिउँदा थकान, टाउको दुख्ने र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन सक्छन्।

१. पानीको बोतल आफूसँगै राख्नुहोस्

धेरै पानी पिउन सुरु गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका भनेको सधैं पानीको बोतल साथमा राख्नु हो। यसलाई आफ्नो पहुँचमा राख्नाले दिनभरि पानी पिउन सम्झाउन मद्दत गर्छ। दिनभरि कति पानी पिउनुहुन्छ भनेर नाप्नको लागि एउटा नाप्ने बोतल राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई दिनभरि कति पानी पिउनुभएको छ भनेर थाहा दिनेछ।

२. हाइड्रेशन रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ, हामी पानी पिउन बिर्सन्छौं। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर राख्नाले वा हाइड्रेशन-ट्र्याकिङ एप प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई नियमित रूपमा पानी पिउन प्रेरित गर्न सक्छ। हरेक घण्टा अलार्म सेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा हाइड्रेट हुने समय हुँदा सूचना पठाउने एप प्रयोग गर्नुहोस्।

३. यदि तपाईं धेरै पानी पिउनु भएको छैन भने, तपाईं नरिवल पानी र जुस पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं सादा पानी पिउन सक्नुहुन्न भने, तपाईं प्राकृतिक तरिकाले यसको स्वाद बढाउन सक्नुहुन्छ। पानीमा कागती, काँक्रो वा जामुन जस्ता ताजा फलफूल थप्नुहोस्। पुदिना र तुलसी जस्ता जडीबुटीहरूले पनि कृत्रिम गुलियो पदार्थहरू नथपाईकन स्फूर्तिदायी स्वाद थप्न सक्छन्।

४. हरेक खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्

हरेक खाना खानुअघि एक गिलास पानी पिउनु राम्रो बानी हो। यसले हाइड्रेसनमा मात्र मद्दत गर्दैन। वास्तवमा, यसले पाचनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराएर धेरै खानबाट रोक्न सक्छ।

५. पानीयुक्त खानेकुरा खानुहोस्

विशेष गरी यदि तपाईंलाई धेरै सादा पानी पिउन समस्या भइरहेको छ भने, तरबूज, काँक्रो, सुन्तला र सलाद जस्ता फलफूल र तरकारीहरूमा पानीको मात्रा उच्च हुन्छ र यसले तपाईंको जीवनशैलीलाई राम्रो बनाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ। आफ्नो आहारमा यी समावेश गर्नाले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्न सक्छ।