के तपाई बिहान उठ्दा बेचैन, तनावग्रस्त वा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ ? सावधान

काठमाडौँ – यदि तपाईं बिहान उठ्दा बेचैन, तनावग्रस्त वा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ भने सावधान रहनुहोस्, किनकि यो दिनभरि टिक्दैन र तपाईंको स्वास्थ्यलाई पूर्ण रूपमा बिगार्न सक्छ।

तपाईंको बिहान कसरी बित्छ त्यसले तपाईंको सम्पूर्ण दिनचर्यालाई असर गर्छ। त्यसैले, आफ्नो बिहानको सुरुवात शान्त मनले गर्नुहोस्। नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ वा हिँड्ने अभ्यास गर्नुहोस्, मनतातो पानी पिउनुहोस् र स्वस्थकर ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्। यसले तनाव कम गर्नेछ र मन शान्त र खुसी हुनेछ।

आजभोलि बिहान उठ्ने बित्तिकै चिन्तित हुनु, नर्भस हुनु र नकारात्मक विचार आउनु सामान्य भइसकेको छ। धेरै मानिसहरू यो समस्याको सामना गरिरहेका छन्। यो सामान्यतया अत्यधिक कामको दबाब, स्वास्थ्य सम्बन्धी कुनै समस्या वा आर्थिक संकटको कारणले हुन्छ।

चिन्ता वा नकारात्मक विचारहरूबाट बच्न बिहान गहिरो सास लिन सक्नुहुन्छ। यो सास फेर्ने डायाफ्राम्याटिक तरिका हो। यसो गर्नाले तनाव हर्मोन कम हुन्छ र मन शान्त हुन्छ। तपाईं ४-७-८ विधि प्रयोग गरेर आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको लागि, आफ्नो ओठ बन्द गर्नुहोस्, चार सम्म गन्नुहोस् र नाकबाट सास लिनुहोस्। ७ गन्नको लागि सास रोक्नुहोस्। ८ सम्म गन्दै मुखबाट पूर्ण रूपमा सास छोड्नुहोस् र ठूलो आवाज निकाल्नुहोस्।

बिहानको चिन्ताका लक्षणहरू बेचैनी, तनाव, घबराहट चिडचिडापन, थकान छातीमा कसिलोपन मांसपेशी तनाव छिटो मुटुको धड्कन वा छिटो सास फेर्न काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु निद्रामा समस्या हुनु, अनिद्रा अपच वा अन्य पाचन समस्याहरू टाउको दुखाइ

धेरै मानिसहरू सुत्नुअघि र बिहान मोबाइल फोनबाट आफ्नो दिन सुरु गर्छन्। यस कारणले गर्दा, आतंक र चिन्ता बढ्छ। त्यसैले, आफ्नो बानी सुधार गर्नुहोस् र यसो गर्नबाट बच्नुहोस्। बिहान उठेपछि ध्यान र योग गर्नुहोस्।