यति मात्र गर्नुपर्छ औषधि बिना नै रक्तचाप नियन्त्रण हुनेछ, जान्नुहोस् सजिलो तरिका

काठमाडौँ – एक अध्ययनले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पर्याप्त निद्रा आवश्यक रहेको रिपोर्ट गरेको छ। साथै, तपाईं यसलाई आहार र सही जीवनशैली मार्फत नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, जीवनशैली र खानपान बानी परिवर्तन गरेर औषधि बिना नै रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। औषधि बिना रक्तचाप कसरी नियन्त्रण गर्न सकिन्छ जानौं…

उच्च रक्तचापको समस्या तीव्र गतिमा बढ्दै गएको छ। रक्तचापको समस्या हरेक उमेरमा बढ्दै गइरहेको छ। यसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ। यदि रक्तचाप सीमाभन्दा बढी बढ्यो भने, यसले हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता जीवन-धम्कीपूर्ण समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यसबाट बच्नको लागि, रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्नुपर्छ (रक्तचाप नियन्त्रण सुझावहरू)। सामान्यतया रक्तचापका बिरामीहरूले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न औषधि लिन्छन्, तर यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, जीवनशैली र खानपान बानी परिवर्तन गरेर औषधि बिना नै रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। औषधि बिना रक्तचाप कसरी नियन्त्रण गर्न सकिन्छ जानौं…

यदि तपाईं रक्तचाप नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने जंक फूड खान पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। घरमै पकाएको स्वस्थकर खाना मात्र खानुहोस्। आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी, कम बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, माछा र बदाम समावेश गर्नुहोस्। सोडा, जुस र नुनको सेवन कम गर्नुहोस्।

दैनिक आधा देखि एक घण्टा व्यायाम गर्नाले उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। शारीरिक गतिविधिले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। गम्भीर रोगहरूको जोखिम टर्छ।

अत्यधिक तौल वा मोटोपनले पनि रक्तचापको जोखिम बढाउँछ। तौल घटाएर तपाईं रक्तचाप लगायत धेरै समस्याबाट बच्न सक्नुहुन्छ। धेरै तनाव लिनाले पनि रक्तचाप बढ्छ। त्यसैले, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न, तनावबाट बच्नुहोस् र स्वतन्त्र रहनुहोस्।

यदि तपाईं उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने रक्सीबाट बच्नुहोस्। यस बाहेक, धुम्रपान नगर्नुहोस्। किनभने यसले उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूमा हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। धूम्रपान र मदिरा त्याग्नाले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यसबाट धेरै रोगहरू उत्पन्न हुन सक्छन्।

समय समयमा रक्तचाप जाँच गर्नुपर्छ। यसले औषधि र जीवनशैली परिवर्तनले कति प्रभाव पारिरहेको छ भनेर देखाउँछ। यदि सबै प्रयास गर्दा पनि रक्तचाप कम भइरहेको छैन भने सही उपचार लिनुहोस्, किनकि कुनै पनि प्रकारको लापरवाही घातक हुन सक्छ।