काठमाडौँ – आजकल व्यस्त जीवनशैली र खराब खानपानका कारण मानिसको उमेर बढ्नुको सट्टा घट्दै गएको छ। कामको कारणले गर्दा मानिसहरूको शारीरिक गतिविधि धेरै हदसम्म घटेको छ। मोबाइल फोनको यो युगमा बालबालिका र वयस्कहरू घरबाट बाहिर निस्कन छोडेका छन्।
यसले गर्दा वृद्धवृद्धा मात्र नभई युवा तथा बालबालिका पनि गम्भीर रोगको शिकार भइरहेका छन्। आजकल मधुमेह, मोटोपना, मुटु रोग, रक्तचाप र चिनी जस्ता रोगहरू सामान्य बन्दै गइरहेका छन्। तर, यदि तपाईंले आफ्नो जीवनशैली, खानपान र केही बानीहरूमा सुधार गर्नुभयो भने, रोगहरूबाट बच्दै आफ्नो आयु बढाउन सक्नुहुन्छ।
बिहानको अनुष्ठान पालना गर्नुहोस्
यदि तपाईं लामो समयसम्म स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ र आफ्नो आयु बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बिहानको केही बानीहरू सच्याउनु आवश्यक छ। सबैभन्दा पहिले, तपाईंले बिहान सबेरै उठ्नु पर्छ, घाममा बस्नु पर्छ, ध्यान गर्नु पर्छ र चियाको सट्टा केही स्वस्थ पेय पदार्थ पिउनु पर्छ।
बिहानको खाजा छोड्ने धेरै मानिसहरू छन्, जबकि यो गर्नु हुँदैन किनभने नास्ता हाम्रो दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। त्यसकारण, हाम्रो लागि स्वस्थकर ब्रेकफास्ट गर्नु र सकेसम्म धेरै हाइड्रेटेड राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहन बिहान व्यायाम, योग र कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम गर्नाले रक्तसञ्चार राम्रो रहन्छ, चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ, जसले गर्दा धेरै रोगको जोखिम कम हुन सक्छ। व्यायाम गर्नाले थकान, तनाव र चिन्ता कम हुन्छ र तपाईंको मुड ताजा रहन्छ, जसले गर्दा तपाईं दिनभर सक्रिय रहनुहुन्छ।
तपाईं सजिलो योग आसन गर्न सक्नुहुन्छ वा हिँड्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम गरेर तपाईं लामो समयसम्म आफूलाई फिट, स्वस्थ र जवान राख्न सक्नुहुन्छ।
पर्याप्त सुत्नुहोस्
यदि तपाईं लामो आयु बाँच्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पर्याप्त निद्रा लिनु हो। धेरै मानिसहरू रातभरि काम गर्छन् वा मोबाइल वा टिभी हेरिरहन्छन्, जसले गर्दा उनीहरू राम्रोसँग निदाउन सक्दैनन्।
यो एउटा अस्वस्थकर बानी हो, राम्रो स्वास्थ्यको लागि ४-५ घण्टाको निद्रा मात्र पर्याप्त हुँदैन। स्वस्थ निद्रा चक्रले शरीर र मस्तिष्क दुवैलाई सक्रिय राख्छ र थकान, तनाव र चिन्ता कम गर्छ।
फलफूल र तरकारी बढी खानुहोस्
राम्रो स्वास्थ्य र लामो आयुको लागि, नियमित रूपमा फलफूल र तरकारीहरू सेवन गर्नुपर्छ। तपाईंले आफ्नो खानामा हरियो पातदार तरकारी र फलफूल समावेश गर्नुपर्छ।
यसका साथै, स्वस्थ जीवनको लागि सम्पूर्ण अन्न, बदाम, जैतुनको तेल, सिमी आदि जस्ता खानेकुराहरू उत्तम मानिन्छन्। यी सबै क्यान्सर, मुटु रोग, मधुमेहको जोखिम कम गर्न उपयोगी साबित हुन्छन्।
धूम्रपान र मदिरा सेवन कम गर्नुहोस्
यदि तपाईं धेरै रक्सी, चुरोट र धूम्रपान सेवन गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। यसो गर्नाले तपाईंको उमेर घट्न सक्छ। यसको अत्यधिक सेवनले मुटु रोग, फोक्सोको रोग र क्यान्सर आदि जस्ता धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
यी रोगहरूको जोखिम बढ्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहन चाहनुहुन्छ भने, धूम्रपान र मदिरा सेवन कम गर्नुहोस्। इनपुट: आस्था सिंह राजपूत
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया