के गलत समयमा खाना खाँदा तपाईंको स्वास्थ्य बिग्रन्छ ?

काठमाडौँ – के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले के खानुहुन्छ, साथै तपाईंले कहिले खानुहुन्छ भन्ने कुरा पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यद्यपि, धेरै मानिसहरूले यसमा धेरै ध्यान दिँदैनन्, तर सही समय हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना बीचको समय किन महत्त्वपूर्ण छ ?

पाचन – दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा पर्याप्त समय बिताउनाले हाम्रो पाचन प्रणालीले खाना राम्रोसँग पचाउन सक्छ। यसले कब्जियत, एसिडिटी जस्ता समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ।
मेटाबोलिज्म- नियमित समयमा खाना खाँदा हाम्रो मेटाबोलिज्म राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। यसले तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
ऊर्जा स्तर – जब हामी सही समयमा खाना खान्छौं, हामी दिनभरि ऊर्जावान महसुस गर्छौं।
निद्रा- सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि बेलुकाको खाना खानुपर्छ, ताकि सुत्नुअघि शरीरलाई खाना पचाउन पर्याप्त समय मिलोस्। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्छ।

दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा कति समय हुनुपर्छ ?

सामान्यतया, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा ४ देखि ६ घण्टाको अन्तर हुनुपर्छ। यो समय तपाईंको पाचन प्रणालीलाई खाना पचाउन पर्याप्त हुन्छ। यद्यपि, यो समय व्यक्तिपिच्छे र उनीहरूको गतिविधि स्तरमा फरक हुन्छ।
बढी सक्रिय व्यक्तिहरू: बढी सक्रिय व्यक्तिहरूले छोटो अन्तरालमा खाना खानु पर्ने हुन सक्छ।
कम सक्रिय व्यक्तिहरू: कम सक्रिय व्यक्तिहरूले अलि लामो अन्तरालमा खाना खानुपर्छ।
दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना बीच सही अन्तराल नहुनुका बेफाइदाहरू
तौल बढ्नु – यदि तपाईंले दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा छोटो समयको अन्तर राख्नुभयो भने, क्यालोरीहरू तपाईंको शरीरमा जम्मा भइरहन्छन्, जसले गर्दा तौल बढ्ने जोखिम बढ्छ।
पाचन समस्या – लगातार खाना खाँदा पाचन प्रणालीमा दबाब पर्छ, जसले कब्जियत, एसिडिटी जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।
कम ऊर्जा: लगातार खाना खाँदा तपाईंलाई सधैं थकित महसुस हुन्छ।
निद्रा नलाग्ने समस्याहरू – राति अबेर खाना खाँदा निद्रा बिग्रन्छ।

दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना बीचको सही समय अन्तर कसरी कायम गर्ने ?
नियमित समयमा खाना खानुहोस् – हरेक दिन एकै समयमा दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्।
हल्का खाजा खानुहोस् – यदि दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानाको बीचमा धेरै समय छ भने, तपाईं फलफूल, दही वा बदाम जस्ता हल्का खाजा खान सक्नुहुन्छ।
बेलुकाको खाना हल्का राख्नुहोस् – बेलुकाको खाना हल्का र सन्तुलित राख्नुहोस्, जुन फाइबर र प्रोटिनले भरिपूर्ण हुनुपर्छ।
सुत्नुअघि केही नखानुहोस् – सुत्नुभन्दा कम्तिमा २-३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस्।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस् – पानीले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।