अभिनेत्री कृति सेननले चिन्ता जस्तो मानसिक रोगलाई यसरी जितिन्

काठमाडौँ – बलिउड अभिनेत्री कृति सेननले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा खुलेर कुरा गरेकी छिन्। उनले केही दिन अघिदेखि आफू चिन्ता जस्तो मानसिक रोगबाट पीडित रहेको बताइन्।

उनले यो रोगबाट आफूलाई छुटकारा पाउन धेरै प्रयास गरेकाे बताएकी छन्। हाल उनी यो रोगबाट पूर्ण रूपमा निको भइसकेकी छन्। चिन्ता एक मनोवैज्ञानिक अवस्था हो, जसमा व्यक्तिले दैनिक जीवनशैलीको परिस्थितिहरू बारे निरन्तर तनाव र डर महसुस गर्छ।

यसले प्रायः व्यक्तिलाई बेचैन र तनावग्रस्त महसुस गराउन सक्छ। कतिपय परिस्थितिहरूमा चिन्ता अनुभव गर्नु सामान्य मानिन्छ। यदि यो बारम्बार भइरहेको छ भने यसको उपचार गर्नुपर्छ।

साथै, विज्ञहरूले जोड दिएका छन् कि महामारीको समयमा, चिन्ता र आतंक आक्रमणहरू बढेका थिए, जसले गर्दा दैनिक जीवन, व्यक्तित्व र शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि असर परेको थियो। हालै, कृति सेननले पनि एक युट्युब भिडियोमा चिन्तासँग लड्ने बारेमा खुलेर कुरा गरिन्।

सर्वप्रथम, म स्वीकार गर्छु कि म चिन्तित महसुस गरिरहेको छु। म मेरो नजिकका मानिसहरूसँग कुरा गर्छु। म कहिलेकाहीँ डायरी पनि राख्छु। त्यसैले म जे महसुस गर्छु त्यही लेख्छु। यदि तपाईं कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्न भने, त्यसलाई बाहिर निकाल्नु राम्रो हुन्छ,” उनले भनिन्, “जीवन ठूलो छ र तपाईंले साना कुराहरूको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।

भारतमा यस्ताे छ, चिन्ताको स्थिति

एक अध्ययनले भारतमा प्रत्येक १०० जनामध्ये ८८ जना चिन्ताबाट पीडित रहेको देखाएको छ। यो एक प्रकारको मानसिक विकार हो, जसले शरीरलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा असर गर्न सक्छ। कामको तनाव वा घर वा परिवारमा हुने समस्याहरूको बारेमा धेरै चिन्ता र धेरै सोचाइले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा बिरामी बनाउन सक्छ।

यस कारणले गर्दा चिन्ता जस्ता समस्याहरू पनि हुन सक्छन्। यो एक प्रकारको मानसिक विकार हो जसले निद्रालाई असर गर्न सक्छ, मांसपेशीमा तनाव, पाचन समस्या, चिडचिडापन, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई र आतंक आक्रमण बढाउन सक्छ।

प्रत्येक १०० जना मध्ये ८८ जना यो मानसिक विकारबाट पीडित छन्।

एक अध्ययनले देशका लगभग ८८% मानिसहरू कुनै न कुनै प्रकारको चिन्ताबाट पीडित रहेको खुलासा गरेको छ। यसको अर्थ प्रत्येक १०० जनामा ​​८८ जना यस मानसिक विकारको शिकार हुन्छन्। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंले ३-३-३ नियम (३ ३ ३ चिन्ताको लागि नियम) अपनाउन सक्नुहुन्छ।

यस नियममा, तपाईंले केही कुराहरू आफ्नो दिमागमा ल्याउनु पर्छ र त्यसमा काम गर्नुपर्छ र हुने परिवर्तनहरूलाई अवलोकन गर्नुपर्छ। यसको लागि, व्यक्तिले तीन कुरामा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ: हेर्ने, सुन्ने र गर्ने। यो मस्तिष्कको लागि धेरै फाइदाजनक छ र चिन्ताको समस्याबाट बच्न मद्दत गर्छ।

जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंले आफैंमाथि नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ; यस्तो अवस्थामा, तपाईंले आफूलाई त्यहाँ रोकेर वरिपरि हेर्नु पर्छ। आफ्नो आँखा र वरपरका चीजहरूलाई केन्द्रित गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो वरिपरि देख्न सक्ने तीनवटा चीजहरूको बारेमा बताउनुहोस्।

तपाईंको वरपरबाट आउने ३ वटा आवाज सुन्नुहोस् र तिनीहरूलाई पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तीनवटै आवाजको हरेक विवरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तीनै जनालाई ध्यान दिएपछि, उसले के सुन्यो भनेर सोध्यो। अब आफू भित्रको स्पर्शको भावनालाई बाहिर निकाल्नुहोस्।

तीनवटा चीजहरू छुन प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो शरीरको तीन भागहरू सार्नुहोस्। पहिले, आफ्नो औंलाहरू, खुट्टाका औंलाहरू सार्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा सार्नुहोस्।