बुढेसकालमा आफूलाई फिट राख्न के गर्ने ?

काठमाडौँ – बुढ्यौलीको एक प्राकृतिक भाग हो । ( एक पटक तपाईं ३० वर्ष पुग्नुभयो भने, तपाईंले प्रति दशक ३ देखि ५ प्रतिशतसम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ), द न्यु इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित अध्ययनहरूका अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षणले वृद्ध व्यक्तिहरूमा मांसपेशी कमजोरी र शारीरिक कमजोरीलाई प्रतिरोध गर्न सक्छ।

कुल शरीर कसरतको आफ्नै ठाउँ भए पनि, शरीर सौष्ठव शैलीको अलगाव अभ्यासहरू ( जस्तै बाइसेप कर्लहरू ) तपाईंको दिनचर्यामा निर्माण गर्न महत्त्वपूर्ण छन्। आवश्यक रिकभरी समय भारी लिफ्टहरू भन्दा छोटो छ ।

५० वर्ष पछि बारबेलहरू गुमाउने र यसको सट्टा डम्बेलहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको संयोजी तन्तुहरूले लोच गुमाउँछन् र बारबेल उठाउँदा तपाईंको अंगहरू आरामसँग चल्नबाट रोक्छ।

५० वर्षभन्दा माथिको उमेरमा तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य पहिलेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ। एरोबिक फिटनेसले समयसँगै रक्तनलीहरूलाई आराम दिन्छ र तपाईंको मुटुलाई राम्रोसँग चलाउन र तपाईंको रक्तचाप कम राख्न मद्दत गर्छ। तपाईंले अरू जे गरे पनि, बुढ्यौलीमा नियमित कार्डियो महत्त्वपूर्ण छ ।

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार बुढेसकालमा पनि फिट र स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुपर्छ । एरोबिक्स, स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ र स्ट्रेचिङ गर्न सक्नुहुन्छ । यसले शरीरलाई सक्रिय र स्वस्थ राख्छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार हरेक हप्ता १५० मिनेट मध्यम र ७५ मिनेट जोशिलो कसरत गर्नुपर्छ ।

बुढेसकालमा फिट रहन व्यायाम गर्नुहोस्

एरोबिक व्यायाम
स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार दैनिक ३० मिनेट हिँड्नुपर्छ । अर्को राम्रो एरोबिक व्यायाम साइकल चलाउनु हो। यदि तपाई पौडी खेल्न मन पराउनुहुन्छ भने तपाई यसलाई आफ्नो कसरतको हिस्सा पनि बनाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, लामो दूरीको दौडबाट जोगिनै पर्छ।

शक्ति प्रशिक्षण
एक व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण हो। यो एक धेरै राम्रो व्यायाम मानिन्छ। यसमा तपाईं पुश-अप वा स्क्वाट्स गर्न सक्नुहुन्छ, र डम्बेल जस्तै वजन पनि उठाउन सक्नुहुन्छ। यसले शरीरको फिटनेस निर्माणमा मद्दत गर्छ ।

स्ट्रेचिङ
तेस्रो व्यायाम स्ट्रेचिङ हो, जसले यो उमेरमा कडा जोर्नीहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो उमेरमा ढल्ने डर बढी हुन्छ । यस्तो अवस्थामा एउटा खुट्टामा उभिएर सन्तुलन कायम गर्नु बढी फाइदाजनक हुन्छ ।