काठमाडौँ – लगातार बसेर काम गर्दा धेरै समस्या आउन सक्छ। जसका कारण स्वास्थ्यमा गम्भीर हानी हुनसक्छ । यस्तो अवस्थामा नियमित व्यायाम गरे पनि यसले कुनै फाइदा गर्दैन ।
आजकल अफिसको अत्याधिक काम र निष्क्रिय जीवनका कारण अधिकांश मानिस ८–१० घण्टा बस्छन्, जुन स्वास्थ्यका लागि घातक हुन्छ । लामो समयसम्म बस्दा घाँटी र ढाड दुख्नु सामान्य कुरा हो तर यसका कारण मुटु रोग र क्यान्सर जस्ता खतरनाक रोगहरु पनि बढ्न सक्छन् ।
एक नयाँ अध्ययनले दिनको १० दशमलव ५ घण्टाभन्दा बढी बस्दा मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम बढ्न सक्ने देखाएको छ । लगातार बसेर काम गर्दा हुने हानि कसरत गरेर पनि हट्दैन । त्यसैले यो बानीबाट बच्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
कम बस्दा हृदयाघातको जोखिम कम हुन्छ
एमआईटी र हार्वर्डको टोलीले गरेको अध्ययनले मानिसहरु बसेर वा सुतेर जति कम समय बिताउने, मुटुसँग सम्बन्धित जोखिम कम हुने देखाएको छ । दिनको १० दशमलव ६ घण्टासम्म कुनै पनि शारीरिक गतिविधि नगरी हृदयघात हुने र मुटुसँग सम्बन्धित रोग लाग्ने जोखिम पनि पाइएको छ । अध्ययनमा ८९ हजार ५३० व्यक्तिको डाटा विश्लेषण गरी फिटनेस ट्र्याकरको प्रयोग गरी एक हप्तासम्म निगरानी गरिएको थियो ।
त्यसमध्ये धेरै मानिसहरु दिनको ९.४ घण्टा बसेका थिए भने कोही १०.६ घण्टा धेरै बस्नेमा उच्च मुद्रास्फीति देखिएको थियो । अध्ययनले नियमित व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूमा पनि हृदयघातको जोखिम ४० प्रतिशतसम्म रहेको देखाएको छ । यदि तपाईं शारीरिक रूपमा निष्क्रिय हुनुहुन्छ र कसरत गरिरहनुभएको छ भने यसको कुनै असर नहुने अध्ययनले देखाएको छ।
लामो समयसम्म बस्दा बेफाइदा हुन्छ
लामो समयसम्म बस्दा शरीरको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ। जसका कारण नियमित व्यायाम गर्दा पनि शरीरको ब्लड सुगर लेभल, ब्लड प्रेसर, फ्याट लेभल र सीओ२ लेवल नियन्त्रण गर्ने क्षमता कम हुन्छ ।
लामो समयसम्म बस्दा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ, मुटुको स्वास्थ्यमा खतरा बढ्छ। यसले कोलोन, स्तन र इन्डोमेट्रियल क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछ। यसले शरीरमा रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्याउँछ । डीप भेन थ्रोम्बोसिस (डीभीटी) को जोखिम बढाउँछ र खुट्टा, ग्लुट्स, मेरुदण्ड र काँधमा कमजोरी निम्त्याउँछ।
खतराबाट कसरी बच्ने
बस्ने र व्यायामको सही सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
बसेर र काम गर्दा बारम्बार ब्रेक लिने प्रयास गर्नुहोस्।
छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस् र आफ्नो केबिन वरिपरि कल गर्नुहोस् वा हरेक ३०-६० मिनेटमा खडा हुनुहोस्।
यदि तपाईंसँग स्थायी डेस्क वा ट्रेडमिल डेस्क जस्ता सक्रिय कार्यस्थल छ भने, आफूलाई सक्रिय राख्नुहोस्।
फिटनेस ट्र्याकर लगाउने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाइँको गतिविधिहरू निगरानी गर्दछ, तपाइँ कति समयसम्म बसिरहनुभएको छ भनेर तपाइँलाई हरेक घण्टा सम्झाउने।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया