बीपी बारम्बार बढ्दै जाँदा कसरी नियन्त्रण गर्ने ?

काठमाडौँ – एक व्यक्तिले आफ्नो उच्च रक्तचाप धेरै तरिकाले घटाउन सक्छ। उदाहरणको लागि, मानौं तपाईं दैनिक व्यायाम गर्नुहुन्छ। आफ्नो तौललाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसका साथसाथै आफ्नो आहारमा पनि केही विशेष सुधार गर्नुहोस्।

उच्च रक्तचापले लगभग आधा अमेरिकी वयस्क र विश्वभरका १ अर्ब मानिसलाई असर गर्छ (१ विश्वसनीय स्रोत, २ विश्वसनीय स्रोत)। यदि उच्च रक्तचाप अनियन्त्रित रह्यो भने यसले हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। यद्यपि, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईले तपाईको रक्तचापलाई औषधि बिना पनि प्राकृतिक रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।

दैनिक हिँड्ने र व्यायाम गर्ने

उच्च रक्तचाप घटाउने सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक। दैनिक व्यायामले मुटुलाई बलियो बनाउँछ र रगत पम्प गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंको धमनीहरूमा दबाब कम हुन्छ।

प्रति हप्ता १५० मिनेट व्यायाम, जस्तै हिड्ने, वा प्रति हप्ता ७५ मिनेटको कडा व्यायाम, जस्तै दौड, रक्तचाप कम गर्न र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानले अधिक व्यायामले तपाईंको रक्तचापलाई अझ कम गर्न सक्ने सुझाव दिन्छ दिएका छन् ।

वीरासन– वीरासनलाई सबैभन्दा फाइदाजनक मानिन्छ, किनकि श्वासप्रश्वास समावेश गर्ने कुनै पनि योग उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको लागि राम्रो हुन्छ। विरासन गर्नाले बीपी नियन्त्रणमा रहन्छ, स्नायु प्रणाली स्वस्थ रहन्छ र तनाव धेरै हदसम्म कम हुन्छ।

बालासन– बालासन गर्नाले बीपी नियन्त्रणमा रहन्छ, शरीरलाई आराम मिल्छ र हिप्स र मेरुदण्डलाई पनि फाइदा हुन्छ।

दिनमा ३० मिनेट मात्र हिड्दा तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ। अधिक व्यायाम प्राप्त गर्नाले यसलाई अझ कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सोडियम अर्थात् नुन कम खाने

संसारभरका मानिसहरूले धेरै नुन खपत गर्छन्। धेरै जसो प्रशोधित र तयार खानाको बढ्दो खपतको कारणले गर्दा धेरै अध्ययनहरूले उच्च रक्तचाप र हृदयघात, हृदयघातसँग जोडेको छ। यद्यपि, अन्य अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि सोडियम र उच्च रक्तचाप बीचको सम्बन्ध कम स्पष्ट छ।

यसको एउटा कारण मानिसले सोडियम प्रशोधन गर्ने तरिकामा आनुवंशिक भिन्नता हुन सक्छ। उच्च रक्तचाप भएका करिब आधा र सामान्य स्तर भएका एक चौथाइ मानिसहरू नुन संवेदनशील हुन्छन्।

यदि तपाईसँग पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने, यो फरक पार्छ कि भनेर हेर्नको लागि तपाईको सोडियम सेवन कम गर्न लायक हुन सक्छ। प्रशोधित खानाको सट्टा ताजा सामग्रीहरू प्रयोग गर्नुहोस् र नुनको सट्टा जडीबुटी र मसलाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

रक्सी नपिउनुहोस्

रक्सी पिउनाले रक्तचाप बढाउन सक्छ र उच्च रक्तचाप सहित धेरै पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

न्यूनतम क्याफिन प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नु अघि एक कप कफी पिउनुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि क्याफिनले रक्तचापमा तुरुन्तै वृद्धि गर्छ।