काठमाडौँ – क्रिकेटरले खेलभन्दा २–४ घण्टा अगाडि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र स्वस्थ फ्याट भएको सन्तुलित आहारको पालना गर्नुपर्छ । यो खाना पचाउन सजिलो र बोसो कम हुनुपर्छ। प्रि-म्याच खानाका केही उदाहरणहरूमा स्यान्डविच, मीठो आलु, भरिएको ओमलेट, अनाज वा ओटमिल समावेश छन्।
क्रिकेटरहरूले उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम फ्याट स्न्याक्स र तरल पदार्थहरू उपभोग गर्न खेलहरू बीचको ब्रेकको फाइदा लिनुपर्छ। खेलपछिको खाजाका केही उदाहरणहरूमा कम फ्याट स्मूदी, कम फ्याट दही, फलफूल वा स्यान्डविच समावेश छन्।
राम्रो खाना खाने क्रिकेटरहरूले राम्रो खेल्ने, छिटो निको हुने र थप ऊर्जावान हुने सम्भावना बढी हुन्छ। तिनीहरू थकित, चिडचिडा वा सुस्त महसुस गर्ने सम्भावना पनि कम छन्।
खानाको समय पनि सत्रहरू बीचको रिकभरीसँग मिल्नको लागि राम्रोसँग योजनाबद्ध हुनुपर्छ। भारी प्रशिक्षण दिनहरूमा, एथलीटहरूले उच्च प्रशिक्षण भारलाई इन्धन गर्न थप खाजाहरू समावेश गर्न सम्झनुपर्छ।
क्रिकेटमा लामो समयको लागि कम तीव्रताको गतिविधि समावेश हुन सक्छ र खेलाडीहरूले प्रायः आफूलाई नचाहिने तौल बढाएको पाउँछन्, विशेष गरी जब उनीहरू क्रिकेटको सामाजिक पक्षहरूको आनन्द लिइरहेका हुन्छन्।
शरीरको बोसो घटाउन चाहने क्रिकेटरहरूले आफ्नो प्रशिक्षण लोडको मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ र निर्धारित प्रशिक्षण सत्रहरूको अतिरिक्त अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम समावेश गर्न आवश्यक पर्दछ।
आहारको सेवनलाई पनि ध्यान दिन आवश्यक छ किनभने फ्याट र रक्सीको सेवन क्रिकेटमा सामान्य पोषण समस्याहरू हुन् जसलाई ध्यान दिन आवश्यक छ। पोषण रणनीतिहरू सत्र तीव्रता, सत्र लक्ष्यहरू, शरीरको आकार, शरीर संरचना लक्ष्यहरू र अर्को प्रशिक्षण सत्र वा खेल अघिको समयावधिमा आधारित हुनुपर्छ।
खेल्नु भन्दा २-४ घन्टा अघि ठूलो खाना खानुहोस् ताकि तपाईंको पेट खाली होस्। त्यसपछि, खेल्नु अघि 1-2 घण्टा पहिले उच्च कार्बोहाइड्रेट नाश्ता खानुहोस्। जाम स्यान्डविच र केला वा तरल खाना, यो राम्रो हुन सक्छ ।
यदि तपाई खेल भन्दा पहिले ठोस खाना खाँदा पेट दुख्ने प्रवण हुन्छ। यो सत्रहरूबीच र खेल्नको लागि पर्खँदै गर्दा गर्न पनि राम्रो छ। यी खाजामा बोसो कम राख्नुहोस् – बोसोले खानालाई अझ बिस्तारै पेटबाट बाहिर निकाल्छ, जसले पेटमा पेट खराब हुन सक्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया