कसरत गर्दा कहिले काँधमा दुखाइ हुन्छ ? यी तीन कुरा गर्नुहोस्

काठमाडौँ – एक्सरसाइज गर्दा शरीरलाई धेरै फाइदा हुन्छ तर यदि व्यायाम ठीकसँग गरिएन भने धेरै समस्या आउन सक्छ । काँध दुख्ने समस्या पनि कहिलेकाहीँ उच्च चापको कसरत यसको कारण बन्न सक्छ।

के तपाई उच्च दबाव व्यायाम गर्दा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ ? शरीरमा दबाब दिएपछि, काँधमा दुखाइ सुरु हुन्छ। यस्तो अवस्थामा धेरै व्यक्तिहरूले काँधको दुखाइबाट बच्न काम गर्न छोड्छन्, तर यो एक विकल्प होइन। यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने, तपाई केहि नियमहरू पालना गरेर काँध दुखाइ बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

कोरी ग्रेगरी नाम गरेका ४६ वर्षीय प्रशिक्षकले यसबाट धेरै फाइदा उठाएका छन् । पाँच वर्षअघि उनको रोटेटर कफमा चोट लागेको थियो । आज उनी बिना कुनै दुखाई ३०० पाउण्ड अर्थात १३६ किलोभन्दा बढी तौल उठाउछन् । यसका लागि उनले भारोत्तोलनको नियममा साना र स्मार्ट परिवर्तन गरेका छन् ।

जसका कारण उनको शरीर पूर्ण अवस्थामा आयो । यदि तपाई पनि कसरतको समयमा दबाब प्रयोग गर्दा दुखाइ महसुस गर्दैन भने, तपाई तीनवटा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरत गर्दा ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न गर्नै पर्ने तीन कुरा

३ः१ अनुपात पालना गर्नुहोस्

चाहे तपाईं डम्बेल शोल्डर प्रेस, बारबेल प्रेस, वा कुनै अन्य प्रेस भिन्नता गर्दै हुनुहुन्छ, ती सबैमा बलियो महसुस गर्न ३ः१ अनुपात पालना गर्नुहोस्। यदि तपाई भारी तौल थिच्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रेस गर्दा तीनवटा अपर ब्याक, ल्याट र रोटेटर कफ एक्सरसाइज गरेर आफ्नो शरीरलाई ठीक गर्नुहोस्। जस्तै- ल्याट पुलडाउन वा डम्बेल लाइनहरू।

आफ्नो होल्डिंग साँघुरो

तपाईले पट्टी कहाँ समात्नु हुन्छ वा थिच्दा डम्बेललाई कति चौडा होल्ड गर्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातलाई थोरै तान्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो हातहरू जति नजिक ल्याउनुहुन्छ, कम दबाब तपाईंको काँधमा राखिनेछ, काँधको दुखाइको जोखिम कम हुन्छ।

तौल घटाउनुहोस्

निरन्तर दबाब दिने व्यायामले दुखाइ बढाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा जब तपाईलाई आफ्नो रूप बिग्रँदै गएको महसुस हुन्छ, तब आफ्नो तौल घटाउनुहोस् । अर्को पटक तपाईले दबाब महसुस गर्नुहुन्छ, यी तीन नियमहरू पालना गर्नुहोस्। यसबाट, काँधको दुखाइ तपाईंको मांसपेशी र बल निर्माणमा बाधा बन्ने छैन।