के तपाई पुरानो दुखाइको कारण निद्रासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ ?

काठमाडौँ – यदि तपाई पुरानो दुखाइ र निद्राको विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यसलाई सुधार गर्ने विशेष टिप्स छन्, जसले तपाईंलाई राम्रो निद्राको लागि मद्दत पुग्नेछ ।

जब तपाईलाई पुरानो दुखाइ हुन्छ, प्रायः राम्रो रातको निद्रा पाउन गाह्रो हुन्छ। दुखाइले तपाईंलाई निदाउन वा शान्त निद्राबाट रोक्न सक्छ।

यद्यपि, निद्राले पुरानो दुखाइ व्यवस्थापन र कम गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। निद्रा र दुखाइ बीचको सम्बन्ध बुझ्नाले तपाईंलाई शारीरिक र भावनात्मक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पुरानो दुखाइको लागि निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ ?
निद्रा आरामको लागि मात्र होइन, शरीरलाई यसको तन्तुहरू मर्मत गर्न, तन्तुहरू पुन: उत्पन्न गर्न र शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।

पुरानो दुखाइका बिरामीहरूमा, कम निद्राको नकारात्मक प्रभावले असुविधा बढाउँछ र यसरी एक दुष्चक्र बन्न सक्छ। जब तपाई सामान्य भन्दा बढी निद्रा गुमाउनुहुन्छ, तपाई दुखाइको लागि बढी संवेदनशील हुनुहुनेछ, जसले तपाईलाई सुत्न अझ गाह्रो बनाउँछ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि निद्रा विकार भएका बिरामीहरू दुखाइप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्। निद्राको कमीले मस्तिष्कलाई प्रशोधन गर्न र दुखाइ हस्तान्तरण गर्न असफल हुन्छ, यसको तीव्रता बढाउँछ। निद्रा र दुखाइ बीचको सम्बन्ध राम्रोसँग दस्तावेज गरिएको छ।

कम निद्राले कोर्टिसोल बढाउँछ, एक तनाव हार्मोन जसले सूजनमा योगदान गर्दछ जुन पुरानो दुखाइको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। जब तपाईं राम्रो निद्रा पाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ, जसले सूजन र फलस्वरूप दुखाइ कम गर्छ।

थप रूपमा, निद्राले शरीरको दुखाइ थ्रेसहोल्डलाई असर गर्छ। राम्रो निद्रा, पीडा को लागी अधिक सहनशीलता; जति कम सुत्छ, त्यति नै संवेदनशीलता बढ्छ। अर्को शब्दमा, निद्राले शरीरलाई असुविधासँग अझ प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न सक्षम बनाउँछ।

निद्रा र दुखाइ
पुरानो दुखाइले अक्सर निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ, र कम निद्राले पीडालाई अझ खराब बनाउन सक्छ – एक चक्र सिर्जना गर्दछ। दुखाइले मेलाटोनिनको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्छ, यसले सुत्न गाह्रो बनाउँछ। असुविधाले तपाईंलाई रातभर जागा राख्न सक्छ, आरामदायी निद्रा रोक्न सक्छ।

यो चक्रले तपाईंलाई थकित, चिडचिडापन र दुखाइलाई कम गर्न सक्षम बनाउँछ। खराब निद्राले मूड, फोकस र ऊर्जालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ, पुरानो पीडासँग सामना गर्न गाह्रो बनाउँछ। सुसमाचार यो छ कि यस चक्रलाई तोड्न र निद्रा र दुखाइ व्यवस्थापन दुवै सुधार गर्न धेरै रणनीतिहरू छन्।

पुरानो दुखाइसंग राम्रो निद्राको लागी सुझाव

पुरानो दुखाइको साथ निद्रामा सुधार रातारात नहुन सक्छ, तर साना परिवर्तनहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यहाँ केही व्यावहारिक सुझावहरू छन्।

राम्रो निद्रा दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा उठ्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। नियमितताले तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, दुखाइको बावजुद सुत्न सजिलो बनाउँछ।

आरामदायी सुत्ने वातावरण कायम राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बेडरूम शान्त, अँध्यारो र चिसो छ।

यदि तपाई पुरानो दुखाइ र निद्रा विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, एक पेशेवरले तपाईलाई एक उचित योजना लागू गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छ जसले दुबै सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो निद्रा राम्रो महसुस गर्ने पहिलो कदम हो।