जाडोमा घरमै बसेर फिट र फाइन कसरी रहने ?

काठमाडौँ – चिसो मौसममा चिसो हावा र चिसोका कारण धेरै रोग र समस्याहरु आउन सक्छन् । जाडोमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन्छ ।

जसका कारण रुघाखोकी, रुघाखोकी, जोर्नी दुख्ने र छाला सम्बन्धी समस्या हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा बारम्बार डाक्टरकहाँ जान र रोगबाट टाढा रहन आफ्नो जीवनशैली र खानपानमा केही परिवर्तन गर्नुपर्छ ।

विज्ञका अनुसार नियमित व्यायाम, सन्तुलित आहार र पर्याप्त निन्द्रा लिने हो भने धेरै रोगबाट बच्न जाडोको आनन्द लिन सकिन्छ । बारम्बार डाक्टरकहाँ जानु नपरोस् भनेर केही कुरामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।

स्वस्थ र सन्तुलित आहार

जाडोमा शरीरलाई बढी गर्मी र ऊर्जा चाहिन्छ। यस मौसममा सुख्खा फलफूल, ताजा फलफूल, हरियो सागसब्जी र पौष्टिक खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ । जाडो याममा बजारमा अमरुद, सुन्तला, स्याउ र गाजरका स्टल हुन्छन् ।

यी मौसमी फलफूल र हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै बथुआ, पालक, मेथीको सेवन गर्नुपर्छ। यसमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जसले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ ।

बदाम, अखरोट, गुड र तिल जस्ता सुख्खा फलफूलको सेवनले शरीरमा आइरन र क्याल्सियमको कमी हुँदैन र यसले हाम्रो शरीरलाई न्यानो राख्न पनि मद्दत गर्छ।

मौसमी रोगबाट बच्न
चिसोबाट बच्न न्यानो कपडा, टोपी, मफलर, पन्जा आदि प्रयोग गर्नुहोस्। जाडो मौसममा पहाडी ठाउँमा जानु हुँदैन किनभने धेरैजसो मानिसलाई रुघाखोकी र रुघाखोकी लागेको हुन्छ र यो हावाको माध्यमबाट छिटो सर्ने गर्दछ ।

सरसफाईको ख्याल गरौ । भिटामिन सी को सेवन बढाउनुहोस्। यसले तपाईको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ र मौसमी रोगहरुले तपाईलाई छुने छैन । भिटामिन सी को उत्तम स्रोत अमला हो।

केही समय घाममा बस्नुहोस्
जाडोमा घाममा बस्नु निकै फाइदाजनक हुन्छ । हामीलाई घामबाट भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ र हाम्रो हड्डी बलियो रहन्छ। चिसो मौसममा घाम नुहाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसले हाम्रो शरीरलाई न्यानो राख्छ र जाडोमा डिहाइड्रेसन हुनबाट जोगाउँछ। हरेक दिन बिहान घाममा बस्दा मौसमी रोगहरुबाट टाढा रहन्छ ।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
राम्रो निद्राले हाम्रो स्वास्थ्यमा राम्रो प्रभाव पार्छ। पर्याप्त निन्द्रा नपाएमा हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कमजोर हुन्छ र रोगले सजिलै सताउँछ । सुत्ने समय र उठ्ने समय सेट गर्नुहोस्। कम्तिमा ७ देखि ८ घण्टा सुत्नुहोस्। सुत्नुअघि मनतातो बेसारको दूध पिउनाले राम्रो निन्द्रा लाग्छ र रोग प्रतिरोधी क्षमता पनि मजबुत हुन्छ ।

प्रतिरक्षा बूस्टर लिनुहोस्
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाएर जाडोमा लाग्ने रोगहरु हामीबाट टाढा रहनेछन् । हरेक रात सुत्नुअघि बेसारको दूध पिउनुहोस् । यो धेरै लाभदायक छ। यसले हामीलाई न्यानोपन दिन्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।

मह र अदुवा मिसाएर खानुहोस्, यसले हाम्रो शरीरलाई पनि तातो बनाउँछ र जाडो मौसममा लसुनको सेवन अवश्य गर्छ । लसुनको सेवनले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र संक्रमणबाट बचाउँछ।