जाडो महिनामा कसरी आफ्नो फिटनेसको ख्याल गर्ने ?

काठमाडौँ – फिट रहन र मौसमी स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न चिसो मौसममा व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर, जाडोमा दैनिक व्यायाम तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

फिट रहन र मौसमी स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न चिसो मौसममा व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर, जाडोमा दैनिक व्यायाम तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। जाडो कसरतको लागि उचित वार्म-अपले चिसोसँग लड्ने मात्र होइन, तपाईंको शरीरलाई ऊर्जावान, लचिलो र मौसमको सामना गर्न तयार राख्छ।

जाडोमा कसरतले कसरी स्वास्थ्य सुधार गर्छ र थप क्यालोरीहरू जलाउँछ? जाडोमा व्यायाम गर्नाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुन्छ, जसले मौसमी रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ।

चिसो मौसममा व्यायाम गर्दा रगतको प्रवाह बढ्छ, जोर्नीको कठोरता कम हुन्छ र मांसपेशीहरूलाई तीव्र गतिविधिको लागि तयार हुन्छ। थप रूपमा, जाडोमा व्यायाम गर्दा एन्डोर्फिनहरू निस्कन्छ, जसले मौसमी मुड स्विङहरूसँग लड्छ र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तपाईंको शरीरले चिसोमा तातो कायम राख्न धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ, जाडोलाई प्रभावकारी क्यालोरी-जलाउने अभ्यासहरूको लागि उपयुक्त समय बनाउँछ।

जाडो फिटनेस दिनचर्याको लागि ५ आवश्यक व्यायाम

जम्पिङ ज्याकहरू: जम्पिङ ज्याकहरू एक क्लासिक कार्डियो वार्म-अप व्यायाम हो जुन तपाईंको हृदय गति बढाउन र शरीरको ताप उत्पन्न गर्नका लागि उपयुक्त हुन्छ।

कसरी गर्ने: खुट्टा सँगै र हातहरू छेउमा उभिनुहोस्। हाम फाल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा काँधको चौडाइ भन्दा चौडा फैलाउनुहोस् र आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्। फेरि जम्प गर्नुहोस्, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 30 देखि 60 सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

फाइदाहरू: हृदयको सहनशीलता बढाउँछ। चपलता र समन्वय सुधार गर्दछ। काँध, बाछो र क्वाड्रिसेप्स जस्ता प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई न्यानो पार्नुहोस् यदि यो धेरै चिसो छ भने, ढिलो गतिमा सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको मांसपेशीहरूमा न्यानोपन उत्पन्न गर्न गति बढाउनुहोस्।

वार्मिङ अप र स्ट्रेचिङ महत्त्वपूर्ण

जाडोमा शरीरलाई तन्दुरुस्त र न्यानो राख्न वार्मअप र स्ट्रेचिङ गर्नुपर्छ । यसले शरीरलाई न्यानो राख्ने मात्र होइन अन्य व्यायाम गर्न पनि सजिलो बनाउँछ। स्ट्रेचिङ गर्न, आफ्नो हात र खुट्टा सार्नुहोस्, आफ्नो घाँटी सार्नुहोस् र आफ्नो काँधहरू सर्कलहरूमा घुमाउनुहोस्।

चिसो मौसममा आफूलाई फिट राख्न घरमै हल्का वार्मअप र स्ट्रेचिङ गर्न सक्नुहुन्छ। वार्मअपमा तपाईले हल्का जम्पिङ, खुट्टाको चाल आदि गर्न सक्नुहुन्छ।

छिटो हिड्नुहोस्
फिटनेस ट्रेनर अदिती गुप्ता भन्छिन् कि जाडोमा छिटो हिड्दा हाम्रो घुँडामा कम दबाब पर्छ र शरीरको तल्लो भागका मांसपेशीले राम्रोसँग काम गर्छ।

बिहानको पैदल यात्राले हड्डीको घनत्व बढाउँछ। साथै, यसले मानसिक क्षमतामा पनि राम्रो प्रभाव पार्छ। जाडोमा प्रत्येक व्यक्तिले कम्तीमा ३ किलोमिटर हिँड्नुपर्छ ।

आफ्नो खानपानको ख्याल राख्नुहोस्
जाडोमा खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । विशेषगरी चिसो प्रभाव हुने वस्तुबाट टाढै रहनुपर्छ र तातो चिजको सेवन गर्नुपर्छ ।

छालाको ख्याल राख्नुहोस्
जाडो मौसममा छाला सुख्खा हुन थाल्छ । जाडोमा हावा सुख्खा हुने भएकाले हाम्रो छाला सुख्खा हुन थाल्छ । त्यसैले समय समयमा आफ्नो छालालाई मोइस्चराइज गरिरहनुहोस्।