के दैनिक हिँड्दा डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ ?

काठमाडौँ – आजको व्यस्त जीवनमा डिप्रेसन सामान्य समस्या बनेको छ । धेरै मानिसहरू तनाव, चिन्ता र उदासीनता संग संघर्ष गरिरहेका छन् । एक अध्ययनले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सजिलो र प्रभावकारी तरिका पत्ता लगाएको छ। यस अध्ययनले दैनिक हिड्दा डिप्रेसनकम गर्नमा धेरै मद्दत पुग्ने देखाएको छ ।

जामा नेटवर्क जर्नलमा प्रकाशित यस अध्ययनका अनुसार हरेक दिन आफ्नो स्टेप काउन्टलाई थोरै मात्राले बढाएर डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्नमा लामो समयसम्म पुग्न सक्छ। दैनिक हिड्दा तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई धेरै फाइदा हुन्छ।

तर, यो अध्ययनले १० हजार पाइला पुगेपछि पनि स्टेपको संख्या बढाएर खासै फाइदा नभएको पाइएको छ । यस बाहेक योग, वजन प्रशिक्षण, एरोबिक्स र ताई चीले पनि मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

हिड्ने अन्य फाइदाहरू
हिड्नु एक व्यायाम मात्र होइन, यो तपाईंको शरीर र दिमाग दुवैको लागि लाभदायक छ। नियमित हिड्दा धेरै फाइदाहरू छन् ।

तनाव कम गर्ने– हिँड्दा शरीरमा एन्डोर्फिन नामक हर्मोनको स्तर बढ्छ, जुन प्राकृतिक पीडा कम गर्ने र मुड लिफ्टर हो। यसले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ।

निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ– हिड्दा तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई दिनभर ताजा महसुस गराउँछ।

आत्म-विश्वास बढाउने– नियमित व्यायाम गर्नाले तपाईंको आत्म-विश्वास बढ्छ र तपाईं अधिक सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ।
मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार – हिँड्दा मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ ।

तौल घटाउने- दैनिक हिँड्दा क्यालोरी जलाउँछ, पाचन क्रियामा सुधार हुन्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

कसरी हिँड्ने ?
हिड्न सुरु गर्न तपाईंलाई कुनै विशेष उपकरण वा जिम सदस्यता आवश्यक पर्दैन। तपाईं जहाँ पनि, कुनै पनि समयमा हिड्न सक्नुहुन्छ। केवल केहि चीजहरू दिमागमा राख्नुहोस् ।

सुरुमा १५-२० मिनेटको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्।
बिस्तारै हिँड्दा धेरै फाइदा हुन्छ।
प्रकृतिको बिचमा हिड्दा दिमाग शान्त हुन्छ र तनाव कम हुन्छ।
उचित जुत्ता र आरामदायक लुगा लगाएर हिड्नुहोस्, ताकि चोटपटक वा घबराहटको समस्या नहोस्।
यदि तपाईं उच्च रक्तचाप वा हृदय रोगी हुनुहुन्छ भने, हिड्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाई हरेक दिन कति हिड्नु पर्छ ?
डिप्रेसन कम गर्न हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम गतिमा हिड्नु पर्याप्त हुन्छ। तपाईं यसलाई दैनिक ३० मिनेट वा हप्ताको ५दिन ३०-३० मिनेटको लागि पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिले हिड्नु पर्छ ?
तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा हिड्न सक्नुहुन्छ। तर, बिहानै हिँड्नु राम्रो हुन्छ, किनकि यसले तपाईंको दिन राम्रोसँग सुरु गर्छ र दिनभर ऊर्जावान महसुस गराउँछ। बेलुकाको खाना खाइसकेपछि पनि हिँड्न सकिन्छ ।