के तपाई सधैं फिट र जवान देखिन चाहनुहुन्छ ? फरक तरिकाले व्यायाम गर्नुस्

काठमाडौँ – तपाईले केहि कडा परिश्रम गरिरहनु भएको छ, तर यदि तपाई सधैं फिट र जवान देखिन चाहनुहुन्छ भने, फरक तरिकाले कडा परिश्रम गर्नुहोस्। एक अध्ययनका अनुसार यदि कुनै व्यक्तिले हप्ताको तीन दिन भारी तौल उठाउँछ भने उसको जैविक आयु ८ वर्षसम्म घट्न सक्छ ।

यसको मतलब यो हो कि जब तपाई व्यायाम गर्न जानुहुन्छ वा तपाई जुनसुकै काम गर्नुहुन्छ, यदि तपाई हप्तामा तीन दिन भारोत्तोलन व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाईको अनुहारमा सधैं जवानीको चमक रहन्छ।

अध्ययनका अनुसार भारोत्तोलनसँग सम्बन्धित स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ गर्ने मानिसहरू आफ्नो उमेरका मानिसहरूभन्दा सधैं कान्छो देखिने देखाएको छ। भारोत्तोलनले हड्डी र मांसपेशी दुवैलाई बलियो बनाउँछ।

यो पहिले नै थाहा थियो तर ४ हजार ८ सय मानिसहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा भारोत्तोलनले जैविक उमेर पनि बढाउने उल्लेख गरिएकाे छ। जैविक उमेर घट्नुको अर्थ मान्नुहोस् कि तपाईको उमेर २० वर्ष छ तर तपाईको शरीरका महत्वपूर्ण अंगहरु मुटु, कलेजो, मिर्गौला र छालाको उमेर अझै २० वर्षभन्दा कम छ । यसो गर्दा तपाईं आफ्नो साथीहरू भन्दा जवान देखिनुहुन्छ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ‘डब्ल्यूएचओ’का अनुसार प्रत्येक वयस्क व्यक्तिले हप्तामा १५० मिनेटको व्यायाम गर्नुपर्छ, जसमा ७५ मिनेटको कडा व्यायाम पनि समावेश छ। यस्तो अवस्थामा तपाईले व्यायाम गर्दा भारोत्तोलन गर्ने व्यायाम गर्नुपर्छ । यसले गर्दा तौलको प्रभाव घट्दै जान्छ ।

रिपोर्टका अनुसार जब तपाई बलियो प्रशिक्षण अभ्यास गर्नुहुन्छ, यसले तपाईको हड्डी र मांसपेशिहरु लाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर तपाईको खुट्टा, कमर र पेटलाई पनि बलियो बनाउँछ। यसका लागि भारोत्तोलन जस्ता कडा व्यायाम हप्तामा तीन दिन वा कम्तीमा दुई दिन गर्नुपर्छ ।

यस्ता कडा व्यायाम गर्ने व्यक्तिमा रोग लाग्ने सम्भावना पनि निकै कम हुन्छ । रगतको नमूनाले भारोत्तोलन गर्ने मानिसहरूमा लामो समयसम्म टेलोमेर भएको पाइएको थियो। त्यस्ता व्यक्तिको जैविक उमेर ८ वर्षभन्दा कम हुनुको कारण यही हो ।