जाडोमा जोर्नी स्वस्थ राख्न अपनाउनुहोस् यी उपाय

काठमाडौँ – जाडोमा जोर्नी दुख्ने समस्याले मानिसलाई सताउने गर्छ । बाथ रोगका बिरामी सबैभन्दा यसबाट बढी पीडित हुन्छन् । जाडोले जोर्नी दुख्नेबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि तापक्रममा कमी ल्याउने मात्र होइन, यसले अक्सर जोर्नी कठोरता, असुविधा र हिड्न कठिनाई निम्त्याउँछ।

बदलिएको वायुमण्डलीय चाप र निष्क्रिय रहने प्रवृत्तिका कारण, चिसो मौसमका कारण रक्त परिसंचरण सुस्त हुन्छ, जुन जाडोमा भारतका धेरै क्षेत्रहरूमा सामान्य हुन्छ। गठियाको लक्षण बढाउन सक्छ। शारीरिक गतिविधि र संयुक्त स्वास्थ्य कायम राख्न यी मौसमी चुनौतिहरूसँग कसरी सामना गर्ने जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

चिसो मौसमले जोर्नीहरू वरपरका मांसपेशी र तन्तुहरू संकुचनका कारण कठोरता र दुखाइ बढाउन सक्छ। यो संकुचनले गठियाबाट पीडित व्यक्तिहरूमा पूर्व-अवस्थित सूजनलाई बिग्रन सक्छ।

जसले गतिशीलतालाई अझ अप्रिय बनाउन सक्छ। थप रूपमा, जाडोमा तापक्रममा गिरावट र वायुमण्डलीय चापमा परिवर्तनले जोर्नीहरूमा सुन्निन सक्छ।

जाडोमा आफ्नो जोर्नीलाई न्यानो राख्नु निकै जरुरी हुन्छ । आरामदायक, स्तरित कपडाहरू लगाउनुहोस् र चिसोबाट बच्न आफ्नो हात र खुट्टा छोपिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। तातो प्याड वा तातो पानीमा भिजाउँदा पनि प्रभावित जोर्नीहरूमा रगत प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा कठोरता कम हुन्छ।

यद्यपि चिसोले बाहिर व्यायाम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ, घर भित्र सक्रिय रहँदा कठोरता रोक्न सक्छ। हल्का व्यायाम जस्तै स्ट्रेचिङ, योग वा ट्रेडमिलमा हिड्दा जोर्नी लचिलोपन कायम राख्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जाडोमा पनि पर्याप्त पानी पिउन बिर्सन सजिलो हुन्छ। निर्जलीकरणले गठियाका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, त्यसैले दिनभर हाइड्रेटेड रहनुहोस्। बेसार, अदुवा, पातदार सागसब्जी र नट जस्ता सूजन विरोधी खानेकुराहरूसँग सन्तुलित आहार खाँदा पनि गठियाको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जाडोको अर्थ प्रायः कम समय बाहिर बिताउनु हो, त्यसैले लामो समयसम्म बस्नबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ। स्ट्रेच गर्न वा हिड्नको लागि घरभित्रै विश्राम लिनुले तपाईंको जोर्नीहरू चलिरहन मद्दत गर्न सक्छ। कतिपय अवस्थामा, सहायक उपकरणहरू वा सहायक जुत्ताहरूको प्रयोगले दैनिक गतिविधिहरूमा जोडहरूमा राखिएको तनावलाई कम गर्छ।