जाडोमा तौल घटाउनका लागि ब्रेकफास्टमा समावेश गर्नुहोस् यी खानेकुरा

काठमाडौँ – जाडोमा तौल घटाउनु धेरैको लागि काम जस्तै हो। किनभने यो मौसममा धेरै भोक लाग्छ र शरीरमा आलस्य हुन्छ । यस्तो अवस्थामा डाइट र कसरतको दिनचर्या पालना गर्न अलि गाह्रो हुन्छ ।

जीवनशैलीमा केही स्वस्थ परिवर्तनहरू अपनाएमा जाडोमा तौल घटाउन सजिलो हुन्छ । उदाहरणका लागि, हरेक दिन कसरत गर्न बाहिर निस्कनुको सट्टा, तपाईं घरमै व्यायाम र योग गर्न सक्नुहुन्छ। यसका साथसाथै हरेक खानेकुरालाई सन्तुलित राख्ने हो भने यसले छिट्टै तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

जाडोमा ब्रेकफास्ट स्वस्थ र भारी दुवै हुनुपर्छ। किनभने यो दिनको पहिलो माइल हो। यदि यो सन्तुलित र भारी छैन भने, तपाईलाई बारम्बार भोक लाग्ने छ र तपाईले धेरै क्यालोरी खपत गर्नुहुनेछ।

जाडोमा तौल घटाउन बिहानको खाजामा के खाने ?

पराठा

बिहानको खाजामा भरिएको पराठा खान सक्नुहुन्छ। जाडोमा, तपाईले मूला, बन्दकोबी र मेथी जस्ता धेरै तरकारीहरू पाउनुहुनेछ, जसबाट तपाईले भरिएको पराठा तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

यसको सेवनले फाइबर र धेरै मिनरल्स प्राप्त हुन्छ । पराठा खाँदा चाँडै भोक लाग्दैन र खानाको मात्रा पनि कम हुन्छ । ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई नन-स्टिक प्यानमा वा कम तेलमा बनाउनु पर्छ।

पालक र पनीर
तपाईं पालक र पनीरबाट बनेको चिला पनि बिहानको खाजामा खान सक्नुहुन्छ। यसका लागि चनामा पालक प्यूरी मिसाउनुपर्छ। चिला बनाउँदा त्यसमा पनीर भर्नुपर्छ । यो संयोजनको साथ तपाईले प्रोटीन र फलाम दुवै पाउनुहुनेछ। तौल घटाउनुको साथसाथै यसले तपाईंको खानाको लालसालाई पनि नियन्त्रण गर्छ।

जाडोमा कोदो भन्दा राम्रो के हुन सक्छ ?

यसमा क्याल्सियमसँगै प्रोटिन र आवश्यक मिनरल्स पनि पाइन्छ। तपाईं रागी इडली बनाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई बिहानको खाजामा खान सक्नुहुन्छ। यसको सेवनले ऊर्जाको स्तर बढ्छ र जाडोमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि कायम रहन्छ। बिहानको खाजामा दुईदेखि तीनवटा रागी इडली खान सकिन्छ।

कोदो डोसा
कोदो डोसा तौल घटाउनको लागि पनि राम्रो विकल्प हो। यसबाट तपाईले सबै कोदोबाट फाइदा पाउनुहुनेछ। तिनीहरूको तातो प्रकृतिको कारण, जाडोमा यसको सेवनले शरीरलाई न्यानो राख्छ।

यसका लागि कोदो, रागी, जौ, गहुँ जस्ता सबै कोदोबाट डोसा ब्याटर तयार गर्नुपर्छ। तपाईं यसमा चीज र तरकारीहरू भर्न सक्नुहुन्छ। यसबाट तपाईले प्रोटिन र फाइबर दुवै पाउनुहुनेछ।

तपाईं यी खाना विकल्पहरू जाडोमा नाश्ताको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ। मात्रालाई ध्यानमा राख्नुहोस् र स्वस्थ जीवनशैली पनि पालना गर्नुहोस्।