तौल बढेर चिन्तित हुनुहुन्छ ? बिहान खाली पेटमा यी चिज खानुहोस्

काठमाडौँ – आजकल बिग्रिएको जीवनशैली र गलत खानपानका कारण मानिसको तौल छिट्टै बढिरहेको छ । मोटोपनले मानिसलाई सताएको छ । यसलाई कम गर्न मानिसहरुले विभिन्न उपायहरु अपनाइरहेका छन् । तर तौल घट्नुको सट्टा बढ्दै गएको छ ।

तौल घटाउनको लागि समर्पणसँगै जीवनशैलीमा गम्भीर सुधार गर्न आवश्यक छ । व्यायाम गर्नुहोस् र आफ्नो आहार सुधार गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा यी केहि चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। यी चीजहरू रातभर भिजाउनुहोस् र बिहान खाली पेटमा खानुहोस्।

चिया सीड्स: चिया सीड्सको सेवन तौल घटाउनका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसमा घुलनशील फाइबर हुन्छ, जुन तौल घटाउनको लागि फाइदाजनक हुन्छ। यसको सेवनले पेट लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँछ, जसले तौललाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। हरेक रात एक गिलास पानीमा १-२ चम्चा चिया सीड मिलाएर बिहान खाली पेटमा सेवन गर्नुहोस्।

फ्ल्याक्स सीड्स: सनको बीउमा फाइबर धेरै हुन्छ र कार्बोहाइड्रेट कम हुन्छ। यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जुन तौल घटाउनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। राति एक गिलासमा एक वा दुई चम्चा कागतीको दाना भिजाएर यो पानी उमालेर बिहान पिउनुहोस् । यसले तपाईको तौल छिट्टै घटाउँछ ।

ओखर: न्यूट्रिशन जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार ओखरको सेवनले मोटोपना घटाउन प्रभावकारी हुन्छ। यसको सीमित मात्रामा सेवन गर्दा पेट लामो समयसम्म भरिपूर्ण रहन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ । खाना खानुअघि रातभर पानीमा भिजाउनुहोस्।

सूर्यमुखीको बीउ : क्यालोरीमा भरपूर भए तापनि सूर्यमुखीको बीउमा पर्याप्त मात्रामा पोषक तत्व पाइन्छ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। प्रोटिन, फ्याट र फाइबरले भरपूर सूर्यमुखीको बीउ सधैं भिजाएर खानुहोस्। यसले तौल छिट्टै घटाउँछ ।

बदाम: बदाममा धेरै स्वस्थ बोसो, फाइबर, प्रोटिन, म्याग्नेसियम र भिटामिन ई पाइन्छ। बदाममा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमा रक्त शर्कराको स्तर कम हुन्छ, रक्तचाप कम हुन्छ र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ। तिनीहरूले भूख कम गर्न र वजन घटानेलाई बढावा दिन सक्छन्।