जाडोमा फिट र सक्रिय रहन यो दिनचर्या पालना गर्नुहोस्

काठमाडौँ – जाडोमा आलस्य र आलस्य सधैं हावी हुन्छ। यो समयमा फिट र सक्रिय रहन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जाडोमा चिसोका कारण बाहिर निस्कन मन लाग्दैन । जिम धेरै टाढा छ। जाडोमा आफुलाई उर्जावान राख्नु निकै जरुरी छ ।

चिसोमा बिहान जगिङले शरीरलाई न्यानो राख्छ। यो एक महान कार्डियो व्यायाम हो। जगिङले क्यालोरी बर्न गर्छ। साथै यसले तपाईको स्ट्यामिना पनि बढाउँछ । चिसो हावाबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने हल्का र न्यानो लुगा लगाएर दौड्नुहोस् ।

दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्

जाडोमा शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न दैनिक व्यायाम गर्नुपर्छ । उमेर अनुसार विभिन्न व्यायाम गर्न सकिन्छ । व्यायाम गर्नाले शरीरका सबै अंगमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ र शरीर न्यानो रहन्छ ।

वार्मिङ अप र स्ट्रेचिङ महत्त्वपूर्ण छ

जाडोमा शरीरलाई तन्दुरुस्त र न्यानो राख्न वार्मअप र स्ट्रेचिङ गर्नुपर्छ । यसले शरीरलाई न्यानो राख्ने मात्र होइन अन्य व्यायाम गर्न पनि सजिलो बनाउँछ। स्ट्रेचिङ गर्न, आफ्नो हात र खुट्टा सार्नुहोस्, आफ्नो घाँटी सार्नुहोस् र आफ्नो काँधहरू सर्कलहरूमा घुमाउनुहोस्।

चिसो मौसममा आफूलाई फिट राख्न घरमै हल्का वार्मअप र स्ट्रेचिङ गर्न सक्नुहुन्छ। वार्मअपमा तपाईले हल्का जम्पिङ, खुट्टाको चाल आदि गर्न सक्नुहुन्छ।

छिटो हिड्नुहोस्

जाडोमा छिटो हिड्दा हाम्रो घुँडामा कम दबाब पर्छ र शरीरको तल्लो भागका मांसपेशीले राम्रोसँग काम गर्छ।

बिहानको पैदल यात्राले हड्डीको घनत्व बढाउँछ। साथै, यसले मानसिक क्षमतामा पनि राम्रो प्रभाव पार्छ। जाडोमा प्रत्येक व्यक्तिले कम्तीमा ३ किलोमिटर हिँड्नुपर्छ ।

आफ्नो खानपानको ख्याल राख्नुहोस्

जाडोमा खानपानमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । विशेषगरी चिसो प्रभाव हुने वस्तुबाट टाढै रहनुपर्छ र तातो चिजको सेवन गर्नुपर्छ ।

छालाको ख्याल राख्नुहोस्

जाडो मौसममा छाला सुख्खा हुन थाल्छ । जाडोमा हावा सुख्खा हुने भएकाले हाम्रो छाला सुख्खा हुन थाल्छ । त्यसैले समय समयमा आफ्नो छालालाई मोइस्चराइज गरिरहनुहोस्।

शरीरको तापक्रम

जाडोमा अन्तःशुल्क लिन जाँदा शरीरको तापक्रम अलि बढी राख्नुपर्छ । यसले गर्दा बाहिर निस्कने बित्तिकै चिसो महसुस हुने सम्भावना कम हुन्छ। घरबाट निस्कनुअघि हल्का स्ट्रेचिङ गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर भित्रबाट न्यानो होस्। यसका लागि तपाईले हल्का हात चलाउन र जम्पिङ गर्न सक्नुहुन्छ।