कुर्सीमा बस्दा घाँटी र ढाडमा हुने दुखाईबाट कसरी राहत पाउने ?

काठमाडौँ – आजको व्यस्त जीवनशैलीमा ढाड र घाँटी दुख्ने समस्या सामान्य बन्दै गएको छ । लामो समयसम्म कुर्सीमा बसेर काम गर्दा घाँटी र ढाडमा दुखाइ हुने गर्छ । कहिले काँही गलत पोजिसनमा सुत्नु, तनाव जस्ता धेरै कारणले यो समस्या आउन सक्छ।

घाँटी र ढाड दुखाइले हाम्रो दैनिक जीवनलाई असर गर्छ, किनभने यसले साना साना कामहरू गर्न पनि गाह्रो हुन्छ। त्यसैले यसबाट छुटकारा पाउन र रोकथामका लागि दैनिक योग गर्न जरुरी छ । आसन सुधारका लागि केही योग आसनहरू छन्, जसले ढाड र घाँटीको मांसपेशीको दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

योगासन किन लाभदायक छन् ?
योगासनले शरीरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन मनलाई पनि शान्त बनाउँछ। यी आसनहरूले पछाडि र घाँटीको मांसपेशीलाई लचिलो बनाउँछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र तनाव पनि कम गर्छ। यसले ढाड र घाँटीको दुखाइबाट राहत दिन्छ र मेरुदण्डलाई स्वस्थ राख्छ।

घाँटी र ढाड दुखाइको लागि कुन योग आसनहरू लाभदायक छन् ?
ताडासन – यो आसनले शरीरलाई सीधा राख्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
भुजंगासन – यो आसनले पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउँछ।
मार्जर्यासन – यो आसनले मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउँछ र तल्लो ढाडको मांसपेशीको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
शशांकासन – यो आसनले गर्दन र पछाडि आराम गर्छ र तनाव कम गर्छ।
उस्ट्रासन- यो आसनले छाती खोल्छ र पछाडिको मांसपेशीलाई तन्काउँछ।
धनुरासन – यो आसनले सम्पूर्ण शरीरलाई बलियो बनाउँछ र ढाडलाई लचिलो बनाउँछ। यसले घाँटी र पछाडिको मांसपेशीमा भएको कठोरतालाई कम गर्छ।

योग गर्दा सावधानी अपनाउने
यदि तपाई पहिलो पटक योग गर्दै हुनुहुन्छ वा थाहा छैन भने, योग प्रशिक्षकको निरीक्षणमा मात्र योग गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई कुनै चोट वा रोग छ भने, योग सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योग गर्दा, बिस्तारै हिड्नुहोस् र एकै चोटि सिद्ध हुने प्रयास नगर्नुहोस्।
कुनै पनि आसनमा पीडा महसुस भयो भने तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्।

योगा बाहेक अरु के गर्ने ?
तातो पानीले नुहाउने– तातो पानीले नुहाउँदा मांसपेशीको तनाव कम हुन्छ र दुखाइबाट राहत मिल्छ।
मसाज- मसाजले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र मांसपेशी तनाव कम गर्छ।
तनाव व्यवस्थापन- तनावले ढाड र घाँटीको दुखाइ बढाउन सक्छ, त्यसैले तनाव कम गर्न तपाईंले ध्यान र जर्नलिङ जस्ता विधिहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ खाना- स्वस्थ खानाले शरीरलाई बलियो बनाउँछ र रोगसँग लड्न मद्दत गर्छ।
राम्रो निन्द्रा- पर्याप्त निद्राले शरीरलाई आराम दिनुका साथै मांसपेशीको कडापन पनि कम हुन्छ।