के मोटोपनाले हृदयघात लगायत गम्भीर रोगको जोखिम बढाउँछ ?

काठमाडौँ – पछिल्लाे समय मानिसहरू तीव्र गतिमा मोटोपनाको शिकार भइरहेका छन्। मोटोपना महामारीको रुपमा फैलिरहेको छ । मोटोपनाले धेरै गम्भीर रोगहरू पनि ल्याउँछ।

जानौं मोटोपना बढ्दा कस्ता रोग लाग्न सक्छन् र यसलाई नियन्त्रण गर्न के गर्नुपर्छ ?

यी समस्याहरू हुन सक्छ:

हृदयाघातको जोखिम बढ्छ : मोटोपनाका कारण शरीरमा उच्च रक्तचाप र खराब कोलेस्ट्रोल तीव्र रूपमा बढ्न थाल्छ । यी दुवै अवस्थाले हृदयाघात वा स्ट्रोकको सम्भावना पनि बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा मोटोपना घटाएर मुटु रोग वा स्ट्रोकको सम्भावना कम गर्न सकिन्छ ।

मधुमेह: मोटोपना टाइप २ मधुमेहको प्रमुख कारण हो। मोटोपनाबाट प्रभावित मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा बढी हुने सम्भावना लगभग ६ गुणा बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईलाई टाइप 2 मधुमेह छ भने, त्यसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईको वजनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, रगतमा चिनीको मात्रा राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

ओस्टियोआर्थराइटिस: मोटोपनाका कारण तपाई पनि ओस्टियोआर्थराइटिसको समस्याबाट ग्रसित हुन सक्नुहुन्छ। यो हड्डीको रोग हो जसले प्रायः घुँडा, कम्मर वा पछाडिको तल्लो भागलाई असर गर्छ। अधिक तौलका कारण जोर्नीहरूमा दबाब पर्छ, जसका कारण कार्टिलेज (जोर्नीहरूलाई कुशन गर्ने तन्तु) झर्छ, जसले जोर्नीहरूमा दुखाइ हुन्छ। यस्तो अवस्थामा ओस्टियोआर्थराइटिसका लक्षणहरूलाई वजनसँग काम गरेर सुधार गर्न सकिन्छ।

गाउटको समस्याः मोटोपनाबाट पीडित व्यक्तिमा गाउटको समस्या बढी देखिन्छ । रगतमा धेरै युरिक एसिड भएमा गाउट हुन्छ । अतिरिक्त यूरिक एसिडले क्रिस्टल बनाउँछ जुन जोर्नीहरूमा जम्मा हुन्छ र दुखाइ निम्त्याउँछ। अमेरिकन कलेज अफ रुमाटोलोजीको अध्ययनका अनुसार यसले मोटो व्यक्तिहरूलाई गाउट निको पार्न तौल घटाउन सल्लाह दिन्छ।

मोटोपन कसरी घटाउने ?
मोटोपना कम गर्न आफ्नो जीवनशैली सुधार्नुहोस्। राम्रो आहारको साथसाथै, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा फाइबर र प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू प्रयोग गर्नुहोस्। दिनमा कम्तीमा ३० देखि ४५ मिनेट हिड्नुहोस्।

आफ्नो कसरत दिनचर्यामा तीव्र कसरत र ध्यान पनि समावेश गर्नुहोस्। बेलुकाको खाना हल्का राख्नुहोस्। बाहिरबाट जंक फूड खान बन्द गर्नुहोस्। तौल घटाउनको लागि तपाईंले यी केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ।