काठमाडौँ – आजको व्यस्त जीवनमा तनाव सामान्य समस्या बनेको छ । कामको बोझ, व्यक्तिगत सम्बन्ध विवाद र अन्य धेरै कुराहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। तनावले हाम्रो दिमागलाई मात्र होइन हाम्रो शरीरलाई पनि हानि पुर्याउँछ।
त्यसैले, आजको समयमा, तनाव व्यवस्थापन हाम्रो सामु एक चुनौती बनेको छ। तथापि, यो समस्या समाधान गर्न योग एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। योगले शरीरलाई लचिलो र बलियो मात्र बनाउँदैन, दिमागलाई शान्त र तनावमुक्त पनि बनाउँछ।
तनाव कम गर्न योग कसरी प्रभावकारी छ ?
शरीर र दिमागलाई शान्त बनाउँछ – योगले शरीर र दिमागलाई जोड्दछ। नियमित योग गर्नाले शरीरका मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ र तनाव कम हुन्छ।
श्वास नियन्त्रण- योगमा प्राणायामको महत्त्वपूर्ण स्थान छ। प्राणायामले श्वासप्रश्वासलाई नियन्त्रण गर्छ र दिमागलाई शान्त गर्छ।
ध्यान- योग गर्दा हामीले आफ्नो श्वासप्रश्वासमा पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यसले हाम्रो ध्यान सुधार गर्छ र तनाव कम गर्छ।
रक्तसञ्चार सुधार गर्छ- योगले रक्तसञ्चारमा सुधार गर्छ र शरीरका सबै अंगलाई पर्याप्त मात्रामा अक्सिजन प्राप्त हुन्छ। यसले तनाव पनि कम गर्छ ।
एन्डोर्फिन रिलिज- योगले एन्डोर्फिन नामक हर्मोन निस्कन्छ, जसले पीडा कम गर्छ र मानिसलाई खुसी बनाउँछ।
तनाव कम गर्न ५ प्रभावकारी योग आसन
वृक्षासन (ट्री पोज) – यो आसनले सन्तुलन र फोकस बढाउँछ।
त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा) – यो आसनले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र तनाव कम गर्छ।
भुजंगासन (कोब्रा पोज) – यो आसनले ढाड दुखाइ कम गर्छ र तनाव कम गर्छ।
शशांक आसन (हरे पोज) – यो आसनले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
शवासन (शव मुद्रा) – यो आसनले शरीर र दिमागलाई पूर्ण रूपमा शान्त बनाउँछ र तनाव कम गर्छ।
योग गर्दा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्
सुरुमा योगा प्रशिक्षकबाट मार्गदर्शन लिनु राम्रो हुन्छ। यसले चोटको जोखिम कम गर्छ।
योग गर्दा आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्। टाइट लुगा लगाउनाले उचित गतिमा रोक्छ र चोटपटक लाग्ने खतरा हुन्छ।
खाना खाएको २-३ घण्टापछि खाली पेटमा योग गर्नुहोस्।
योगको लागि शान्त र शोर-रहित ठाउँ छनौट गर्नुहोस्।
योग गर्दा हतार नगर्नुहोस् र बिस्तारै योग गर्न सुरु गर्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईले राम्रो परिणाम देख्नुहुनेछ।
तनाव कम गर्न अरू के गर्न सकिन्छ ?
पर्याप्त निन्द्रा लिनुहोस् – दैनिक ७-८ घण्टा सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ खाना खानुहोस्- फलफूल, सागसब्जी र फाइबर र प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्।
गीत सुन्नुहोस्- गीत सुन्दा दिमाग शान्त हुन्छ र खुशीको हर्मोन निस्कन्छ।
साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस् – आफ्नो सामाजिक सम्बन्ध सुदृढ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया