काठमाडौँ – चिसो बढेसँगै देशैभर प्रदूषणको स्तर लगातार बढिरहेको छ । यस्तो अवस्थामा निस्सासिने हावामा सास फेर्दा धेरै रोगले मानिसलाई आफ्नो सिकार बनाउँदैछ ।
जाडो याममा मौसमी फ्लुका बिरामी पनि तिब्र रुपमा बढ्न थालेका छन् । यस्तो अवस्थामा, बिग्रँदै गएको अवस्थामा आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल गर्नु आवश्यक छ।
यदि तपाईं पनि हावाले निसास्साउने ठाउँमा बस्नुहुन्छ र जाडोमा भाइरसबाट आफूलाई बचाउन चाहनुहुन्छ भने आफ्नो आहारमा भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
भिटामिन सी मुख्यतया सिट्रस फलहरूमा पाइने एक आवश्यक भिटामिन हो। यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो र यसले प्रतिरक्षा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
स्वस्थ राख्ने केही भिटामिन सी युक्त खानेकुराको बारेमा जानौं-
कागती
कागती भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोत हो। एउटा पूरै काँचो कागतीमा ४५ मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ, जसलाई खानामा समावेश गर्दा शरीरमा यसको कमी हट्छ। यसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ। कागतीले रक्तचाप घटाउन र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्न मद्दत गर्छ।
किवी
किवीले रगतको प्लेटलेट्सलाई रोक्न सक्छ, सम्भावित रूपमा रगत जम्ने र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ। यति मात्र होइन, किवीले तपाइँको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ र भिटामिन के, लुटेन र जिक्सान्थिन प्रदान गर्दछ।
केरा
यदि तपाई भिटामिन सी युक्त खानाको खोजीमा हुनुहुन्छ भने, केरा तपाइँको लागि उत्कृष्ट विकल्प साबित हुनेछ। एक कप पकाएको काउलीमा २१ मिलीग्राम भिटामिन सी पाइन्छ। साथै, यो भिटामिन के र एन्टिअक्सिडेन्टको पनि राम्रो स्रोत हो, जसले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ।
अम्बा
अम्बामा राम्रो मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्ट लाइकोपीन पाइन्छ । एक अध्ययनले ६ हप्तासम्म दैनिक ४०० ग्राम अम्बा खाँदा रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन धेरै मद्दत गर्ने देखाएको छ ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया