हरेक रात १२ बजेपछि सुत्नुहुन्छ ? कम निद्राका असरहरु जान्नुहोस्

काठमाडौँ – विज्ञहरूका अनुसार राति अबेरसम्म जाग्राम बस्ने मानिसलाई मुडसँग सम्बन्धित समस्या हुने भएकाे छ । हरेक रात १२ बजेपछि सुत्ने मानिसहरूमा चिडचिडापन र छिट्टै रिसाउनु यसको सामान्य लक्षण भएकाे अध्ययनले जनाएकाे छ ।

शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न कसरत, खाना र मानसिक तन्दुरुस्ती जत्तिकै निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ। हो, यदि तपाई स्वस्थ शरीर चाहनुहुन्छ भने, राती राम्रो निद्रा, सही समयमा सुत्नु र सही समयमा उठ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

राति १० बजेसम्म सुत्ने मानिसको मेटाबोलिजम ठीक रहन्छ र रोगबाट पनि बचाउन सकिन्छ भन्ने धेरै अनुसन्धानले दावी गरेको छ । तर, १२ बजेसम्म वा सोभन्दा ढिलो सुत्ने र निन्द्रा पूरा नगर्ने मानिसलाई पनि धेरै किसिमका रोग लाग्ने चिकित्सकहरू बताउँछन् ।

राति ढिलो सुत्दा तपाईको शरीरमा कस्तो असर पर्छ ?

विज्ञहरूका अनुसार राति अबेरसम्म जाग्राम बस्ने मानिसलाई मुडसँग सम्बन्धित समस्या हुन सक्छ । चिडचिडापन र छिट्टै रिसाउनु यसको सामान्य लक्षण हो।

हाम्रो निद्राको एक प्राकृतिक चक्र हो, यदि हामीले आफ्नो शरीर र दिमागलाई त्यस अनुसार आराम दिएनौं भने यसले निद्राको चक्रमा बाधा पुर्‍याउँछ र चयापचयसँग सम्बन्धित समस्याहरू, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र मानसिक स्वास्थ्यमा पनि समस्या आउन सक्छ १० देखि ११ बजेसम्म सुत्नुपर्छ भन्ने विश्वास छ । राति १२ बजेसम्म जागै बस्ने बानीले धेरै रोग निम्त्याउन सक्छ ।

तौल बढ्नु: राति अबेरसम्म जाग्राम बस्ने मानिसको मेटाबोलिज्ममा नराम्रो असर पर्छ। उनीहरुको शरीरमा बोसोको मात्रा बढ्न सक्छ, मेटाबोलिज्म ढिलो भएकाले तौल बढ्ने खतरा हुन्छ र मोटोपनको जोखिम हुन्छ, जसले मधुमेह, मुटुको समस्या र पाचन सम्बन्धी धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्यमा नराम्रो असर : निद्राको दिमागसँग सीधा सम्बन्ध हुन्छ। यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभयो भने, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार हुनेछ, जबकि यदि निद्राको गुणस्तर बिग्रन्छ भने, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई सीधा असर गर्छ।

यसले मूड स्विङ्स, डिप्रेसन, एन्जाइटी जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। विज्ञहरूका अनुसार जब तपाईं ढिलो सुत्नुहुन्छ, यसले शरीरमा सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता हार्मोनहरूको असंतुलन निम्त्याउँछ, जसले मानसिक तनाव र चिडचिडापन बढाउन सक्छ।

मुटुको स्वास्थ्य र मधुमेहको जोखिम : राति अबेरसम्म जाग्राम बस्ने व्यक्तिलाई उच्च रक्तचापको समस्या बढी हुने गर्छ । निन्द्राको कमीका कारण तनाव हार्मोनको स्तर बढ्छ, जसले हृदयमा थप दबाब दिन्छ र हृदयघात र हृदयाघातको जोखिम बढाउन सक्छ। साथै रगतमा चिनीको मात्रा पनि अनियन्त्रित हुन सक्छ।