एक महिना भित्रै बाहिर निस्केको पेट भित्र जान्छ, तौल ५ किलो सम्म घट्छ !

काठमाडौँ – दशैं, तिहार र छठ भर्खरै सकिएको छ । चाडपर्वको समयमा हामीले भोग्ने सबैभन्दा ठूलो समस्या भनेको बिना सोचेर जे पनि खाने बानी हो । चाडपर्वको समयमा विचार नगरी जे पनि खाने हाम्रो नराम्रो बानीका कारण हाम्रो तौल धेरै बढ्छ। यसरी बढेको तौल घटाउन चाहनेहरुका केहि उपायहरु छन्, जसलाई अपनाएर तपाईले एक महिनामा ५ किलो तौल घटाउन सक्नुहुन्छ ।

क्यालोरीको कमीमा रहन्छ
यदि तपाईं आफ्नो बढेको तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई दिनेभन्दा बढी क्यालोरीहरू घटाउनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाई आफ्नो बढेको तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईले हरेक दिन कम्तिमा ५०० क्यालोरी कम खपत गर्नुपर्छ । यदि तपाई यो बाटो पछ्याउन जारी राख्नुभयो भने, तपाइँ सजिलै एक हप्तामा ५०० ग्राम वजन कम गर्नुहुनेछ।

प्रोटीन युक्त आहार
यदि तपाई आफ्नो तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाई आफ्नो आहारमा प्रोटिन युक्त चीजहरू समावेश गर्नुपर्छ। प्रोटिनयुक्त खानेकुरा लिँदा लामो समयसम्म पेट भरि रहन्छ र भोक पनि कम लाग्छ । जब तपाईलाई कम भोक लाग्छ, तपाईले कम खानुहुन्छ। प्रोटिनयुक्त आहारले तौल घटाउने क्रममा मांसपेशी घट्ने समस्याबाट पनि बचाउँछ।

प्रशोधित चिनी कम खपत गर्नुहोस्
यदि तपाईं छिट्टै तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुपर्छ। यसका साथै प्याक गरिएको वा प्रशोधित खानेकुराको खपत पनि कम गर्नुपर्छ। बढेको तौल घटाउनका लागि चिनीले भरिएको पेय पदार्थको सेवन कम गर्नु पनि अति आवश्यक छ। यस्ता पेय पदार्थको सट्टा ग्रीन टी पनि पिउन सकिन्छ।

शक्ति प्रशिक्षण
यदि तपाईं आफ्नो बढेको तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने याेगा, कसरत तथा जिम (बल तालिम) तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। शक्ति प्रशिक्षणको मद्दतले, तपाई नयाँ मांसपेशीहरू निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा मांसपेशी हानिको समस्याबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्
तौल घटाउनको लागि, तपाई आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जब तपाई आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नुहुन्छ, तपाईको मेटाबोलिजममा सुधार हुन्छ र यसको साथमा तपाईको पाचन प्रणालीले पनि राम्रोसँग काम गर्दछ। जब तपाई सही मात्रामा पानी पिउनुहुन्छ, तपाई खानाको बीचमा कम भोक पनि महसुस गर्नुहुन्छ। तौल घटाउनका लागि दिनमा दुई देखि तीन लिटर पानी पिउनु अति आवश्यक छ।

कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपत
बढेको तौल घटाउनको लागि तपाईले आफ्नो आहारबाट सेतो रोटी र चिनी भरिएको स्न्याक्स हटाउनु पर्छ। यी चिजको सेवनले तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा धेरै छिटो बढ्छ । परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सट्टा, तपाईं ओट्स, ब्राउन राइस र फाइबरले भरिएका चीजहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।