तौल घटाउन उपवास बस्ने, चाँडै खाना खाने वा दिनमा कम खाने ?

काठमाडौँ – पछिल्लाे समय मोटोपना ठूलो समस्या बन्दै गएको छ । विश्वमा हरेक ८ जनामध्ये एक जना मोटोपनाको चपेटामा छन् । जसका कारण टाइप २ मधुमेह, मुटु रोग र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम बढ्छ । त्यसैले यसलाई नियन्त्रण गर्न निकै जरुरी छ ।

मोटोपन कसरी घटाउने, तौल कसरी कम गर्ने ? अहिले धेरैको निम्ती टाउको दुखाईको बिषय बनेको छ यो । यसैलेको समाधानका लागि कोही जिम धाइरहेका छन्, कोही योगको शरणमा पुगेका छन् । कसैले चिकित्सकिय विधी अपनाएका छन्, कसैले खानामा कटौती गरेका छन् ।

तर सबैभन्दा ठूलाे कुरा भनेकाे मोटोपना नियन्त्रण गर्न र तौल बढ्न नदिन आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ । तपाईं यसमा कम क्यालोरी खानाहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो खाने शैली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। कतिपयले मोटोपना कम गर्न उपवास बस्ने, चाँडै खाना खाने वा दिनमा कम खाने तरिका अपनाउँछन्। यी मध्ये सबै भन्दा राम्रो के हो जानाैं ।

के कम खानु फाइदाजनक छ ?

एक अध्ययनका अनुसार १२ हप्ता वा सोभन्दा बढी समयसम्म उपवास बस्ने, दिनको चाँडो खाना खाने वा कम खाने जस्ता तीनवटै विधिमा समान रूपमा तौल घट्ने गरेको पाइएको थियो। यदि तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईको जीवनशैलीको लागि उत्तम तरिका छनौट गर्नुहोस्।

दिनमा चाँडै खानुहोस्

जब हाम्रो मेटाबोलिज्मले राम्रोसँग काम गर्दैन, हाम्रो शरीरले इन्सुलिन हार्मोनलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन सक्दैन। यसले तौल बढ्ने, थकान लाग्ने र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

दिनमा ढिलो खाना खाने

भारी रातको खाना र ढिलो राती खाजा खाँदा चयापचय कार्य बिग्रन्छ। यसको मतलब शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न, रगतमा चिनीको व्यवस्थापन गर्न र फ्याट स्टोरहरू विनियमित गर्न सक्षम छ।

यसको विपरित, दिनको सुरुमा क्यालोरी खपत पनि चयापचय सुधार गर्दछ। यद्यपि, यो सबैको लागि सही नहुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूसँग स्वाभाविक रूपमा साँझको क्रोनोटाइप हुन्छ, जसको मतलब तिनीहरू ढिलो उठ्ने र ढिलो उठ्ने गर्छन्।

यो क्रोनोटाइप भएका मानिसहरूले तौल घटाउनमा कम सफलता पाउँछन्, विधि जस्तोसुकै भए पनि। यो जीन सहित धेरै कारक को संयोजन को कारण हो। समग्रमा, खराब आहारको सम्भावना बढ्छ र भोक बढाउने हर्मोनको स्तर बढ्छ।

कम खाने

आजभोलि बिहानको खाजा छाड्नु सामान्य कुरा हो तर के यसले तौल घटाउनमा समस्या निम्त्याउँछ, के धेरै ब्रेकफास्ट र कम खाना खानु उचित हो ? हालैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि दिनमा एक वा दुई पटक खानाको तुलनामा दिनमा छ पटक खानाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। तर, कम खानेकुराले तौल घटाउन सक्ने अनुसन्धानले देखाएको छ ।

अध्ययनका अनुसार दिनको तीन पटक खाना छ पटक खानु भन्दा राम्रो छ। यसका लागि सबैभन्दा सजिलो उपाय भनेको स्न्याक्स कम गर्नु र ब्रेकफास्ट, लंच र डिनरसँगै खाने हो। धेरैजसो अध्ययनहरूमा, केवल ३ र ६ भोजन तुलना गरिन्छ।

यद्यपि, बिहानको खाजा र दिउँसोको खानाको बीचमा तपाईको अधिकांश क्यालोरीहरू उपभोग गर्नु तौल घटाउनको लागि राम्रो हुन्छ। यसले दिनभरि भोक कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, तर लामो अवधिको लागि थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

उपवास वा निश्चित समयमा खाने

धेरैले निरन्तर खाना खाइरहन्छन् । दिनको कुनै पनि समयमा खान सकिन्छ। राति ढिलो खाना खाँदा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक चक्रमा बाधा पुग्न सक्छ। यसले शरीरका अंगहरूको काममा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। समयको साथ, यसले टाइप २ मधुमेह र अन्य पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

पशु अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सीमित तालिकामा खानाले वजन घटाउन र चयापचय सुधार गर्न सक्छ, तर मानवमा प्रमाण अझै सीमित छ, विशेष गरी दीर्घकालीन फाइदाहरूको सन्दर्भमा। यद्यपि, त्यहाँ अझै पनि खाने ढाँचाहरूको बारेमा धेरै छ जुन निर्धारण गर्न सकिँदैन। धेरै अवस्थित अध्ययनहरू एकदम साना छन्, साना नमूना आकारहरू र विभिन्न विधिहरूसँग, प्रत्यक्ष तुलनाहरू गाह्रो बनाउँदै।

वजन कम गर्न के गर्ने ?

आठ घण्टाको अन्तरालमा खाना, बिहानको खाजा र खाजा अघि क्यालोरी खपत गर्नुहोस्।

दिनको ६ को सट्टा ३ पटक मात्र खानुहोस्।

औसत वयस्कको तौल हरेक वर्ष ०.४ देखि ०.७ किलोग्रामले बढ्छ। यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंको आहारको गुणस्तर सुधार गर्नुपर्छ।