कुन प्रकारको आहारले सबैभन्दा छिटो वजन घटाउँछ ?

काठमाडौँ – धेरै कम क्यालोरी आहार ( भिएलसीडी ) ले तपाईंलाई चाँडै तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर यो केवल वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ जो मोटो छन् र स्वास्थ्य कारणहरूको लागि वजन कम गर्न आवश्यक छ।

भिएलसीडीले तपाईंलाई प्रति हप्ता ३ देखि ५ पाउन्ड घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंले यसलाई प्रदायकको मद्दतले मात्र लिनु पर्छ र १२ हप्ता भन्दा बढीको लागि होइन।

कम क्यालोरी आहार (एलसीडी): धेरै व्यक्तिहरूको लागि भिएलसीडी भन्दा राम्रो विकल्प,एलसीडीले सामान्यतया महिलाहरूको लागि १,२०० देखि १,२०० क्यालोरी प्रति दिन र पुरुषहरूको लागि १,५०० देखि १,८०० क्यालोरीहरू प्रति दिन अनुमति दिन्छ।

अन्तरिम उपवास: खानाको एक ढाँचा जसमा नियमित छोटो अवधिको उपवास र दिनको छोटो अवधिमा खाना समावेश हुन्छ।

कम कार्बोहाइड्रेट आहार: तौल घटाउनको लागि लोकप्रिय आहारमा एटकिन्स आहार, केटोजेनिक (केटो) आहार, र कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च-फ्याट ( एलसीएचएफ ) आहार समावेश छ। प्रतिबन्धित आहार पछ्याउन चाहने महिलाहरूको लागि राम्रो विकल्प।

डीएएसएच (उच्च रक्तचाप रोक्न आहार दृष्टिकोण) आहार: वजन घटाउनको लागी अर्को प्रभावकारी आहार

१६-८ विधि: यसमा दिनको १६ घण्टा उपवास गरिन्छ र खाने समय ८ घण्टा हुन्छ

५:२ विधि: यसमा हप्ताको ५ दिन खाना खाइन्छ र कम क्यालोरी खाना २ दिन खाइन्छ।

यद्यपि फेसबुक, टिकटक, यूट्यूब तथा इन्स्टाग्राममा आहार योजना सार्वजनिक गर्दै आफूले सीमित समयमा उल्लेखनीय तौल घटाएको दाबी गर्नेहरूको सङ्ख्या कम छैन। कतिपयले आफूले दैनिक खाने खानाको जानकारी दिएका हुन्छन्, भने कतिपयले खाली पेटमा जिरा पानी वा चिनी नराखी कालो कफी पिउने सुझाव दिने गरेका छन् ।

कतिपयले पानी मात्र पिउन सुझाएका हुन्छन् भने केहीले अण्डा मात्र खान। केहीले त “मेटाबोलिज्म बढाउने खाना”हरूको नाम दिएका हुन्छन् भने कतिपयले “बोसोसँगै मासु नघट्ने” उपाय बताउँछन्। सामान्य बन्दै गएको यस प्रवृत्ति उचित नभएको पोषणविद्हरूको तर्क छ।

अनलाइनमा राखिएका भिडिओ वा लिखित सुझावहरू प्रभावकारी नहुने भए पनि त्यहाँबाट भेटिएका विज्ञ तथा व्यावसायिक पोषणविद्सँग सल्लाह लिनु गलत नहुने पोषणविद्हरू बताउँछन्।

“डाइट भनेको आहार हो। जुन बिहान बेलुका जे खाइन्छ त्यो आहार हो। खाना मिलाएर खाँदा त्यो सन्तुलित आहार हुन्छ।” हाम्रो वातावरणमा पाइने र हामीले जे खाँदै हुर्कियौँ त्यही नै पोषणयुक्त सन्तुलित खाना भएको पोषणविद्हरु बताउछन् । “ती खानाको मात्रा मिलाउनु आवश्यक हुन्छ। उदाहरणका लागि दालभात तरकारी खाँदा भात कम प्रोटिनयुक्त तरकारी चाहिँ धेरै हुनुपर्‍यो।” याे प्रकारको आहारले सबैभन्दा छिटो वजन घटाउँन सहयाेग गर्न सक्छ ।