ओभरथिंकिङ समस्याबाट कसरी छुटकारा पाउने ?

काठमाडौँ – धेरै पटक हामी जीवनमा स-साना कुराहरूको बारेमा यति धेरै सोच्न थाल्छौं कि यी विचारहरू हाम्रो हृदय र दिमागमा हावी हुन्छन्। एउटा सानो कुरा दिमागमा बारम्बार घुमिरहन्छ र यो सोचले बिस्तारै सोचाइको रूप लिन्छ।

लगातार सोच्ने यो बानीले हाम्रो मानसिक शान्ति, स्वास्थ्य र सम्बन्धलाई असर गर्छ। अत्यधिक सोचाइले हामीमा तनाव र अनिश्चितता बढाउँछ। यदि तपाई पनि सोच्दै थकित हुनुहुन्छ भने यी १० प्रभावकारी उपायले तपाईलाई यो बानीबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ ।

अत्याधिक सोचाइ रोक्ने तरिकाहरू ओभरथिंकिङ कसरी रोक्ने

शारीरिक गतिविधि
यदि तपाईको दिमाग कुनै कुरामा अड्किएको छ र निरन्तर सोचिरहेको छ भने, केहि शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्। जस्तै हिड्न जानुहोस्, दौड्नुहोस् वा योग गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले हाम्रो शरीरमा एन्डोर्फिन हर्मोन उत्सर्जन गर्छ, जसले मुड सुधार्छ र नकारात्मक सोचलाई कम गर्छ।

ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान मन शान्त पार्ने एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। दैनिक ५-१० मिनेट ध्यान गर्नुहोस्। ध्यानले तपाईको दिमागलाई शान्त र स्थिर बनाउँछ। यस समयमा, आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्, यसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक सोच्नुहोस्
नकारात्मक सोचले प्रायः ओभरथिंकिङलाई बढावा दिन्छ। आफ्नो सोचलाई सही दिशा (सकारात्मक दिशा) मा लैजानुहोस्। हरेक परिस्थितिमा राम्रो हेर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् कि हरेक समस्याको समाधान हुनेछ। यस प्रकारको सोचले तपाईको दिमागलाई हल्का र सन्तुलित राख्छ।

छोटो ब्रेक लिनुहोस्
लगातार काम वा सोचाइले हाम्रो दिमाग थकित हुन्छ। समय-समयमा छोटो ब्रेकहरू लिनुहोस्, ताकि तपाईंको दिमाग ताजा हुन सक्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको सोच सन्तुलित राख्न र केवल एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

डायरीमा लेख्ने
एक डायरीमा आफ्नो भावना र विचार लेख्न एक महान समाधान हो। एक तरिकामा, यो तपाईंको दिमागलाई हल्का गर्ने तरिका बन्छ। डायरीमा लेख्दा तपाईंलाई आफूलाई अझ राम्ररी बुझ्न मद्दत गर्छ, र कुन कुराहरूको बारेमा धेरै सोच्नु आवश्यक छैन भन्ने कुरा तपाईंलाई थाहा छ।

गहिरो सास लिनुहोस्
गहिरो सास फेर्दा धेरै सोचाइको बेला आफूलाई शान्त पार्न धेरै लाभदायक हुन्छ। गहिरो सास लिनुहोस्, यसले मस्तिष्कमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ र तनाव कम गर्छ। गहिरो सास फेर्दा तुरुन्तै दिमाग शान्त हुन्छ र हाम्रो दिमाग शान्त हुन्छ।

दैनिक जीवनमा लक्ष्य तय गर्नुहोस्
जीवनमा स्पष्ट लक्ष्य नभएको कारणले हामी प्रायः बहकिन्छौं। आफ्नो जीवनमा साना र ठूला लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र आफ्नो ध्यान त्यही दिशामा राख्नुहोस्। यसले तपाईलाई तपाईले सेट गर्नुभएको लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित राख्नेछ, र गडबड गर्ने चीजहरूको बारेमा सोच्ने बानी कम हुनेछ।

आफैसँग कुरा गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ यो आफ्नो विचार नियन्त्रण गर्न आफैसँग कुरा गर्न उपयोगी छ। तपाईंको सोच्ने तरिकालाई प्रश्न गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि यो सोच वास्तवमा आवश्यक छ कि छैन। आफैसँग कुरा गरेर, तपाईले सोचेका निर्णयहरूको आधारमा सही वा गलत निर्णय लिन सक्नुहुन्छ र अनावश्यक चीजहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्
कयौं पटक हामी आफ्नो समस्यामा यति हराउछौं कि हामी आफ्नो विचार कसैसँग बाँड्न बिर्सन्छौं। आफ्नो परिवार वा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, तिनीहरूसँग आफ्ना समस्याहरू साझा गर्नुहोस्। यसले तपाईको दिमागलाई हल्का बनाउँछ।

आफैलाई माया गर्नुहोस्
धेरै सोच्नु अक्सर हाम्रो आफ्नै गलत निर्णयको परिणाम हो। आफैलाई माया गर्न सिक्नुहोस्, आफ्नो भित्रको राम्रोलाई चिन्नुहोस् र आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्। आफूलाई माया गर्नु भनेको आफ्नो गल्तीहरूलाई क्षमा गर्नु र आफ्नो सफलतामा खुसी हुनु हो।