गर्भावस्थाको लागि यसरी तयार हुनुहोस्, जान्नुहोस् के गर्ने ?

काठमाडौँ – विज्ञहरुका अनुसार अधिकांश महिलाहरुलाई गर्भावस्था अघि के गर्ने र के नगर्ने भन्ने थाहा हुन्छ तर उनीहरु लापरवाही गर्छन्, जसले धेरै समस्याहरु निम्त्याउँछ ।

गर्भावस्थाको लागि शरीरको तयारी: गर्भावस्थाको निर्णय ठूलो जिम्मेवारीको कुरा हो।यस्तो अवस्थामा तपाई गर्भधारण गर्न तयार हुनुहुन्छ कि छैन भन्ने प्रश्न उठ्छ । वास्तवमा, गर्भावस्थाको प्रभाव हरेक महिलाको शरीरमा फरक हुन्छ।

धेरै महिलाहरुको लागी यो एकदम सजिलो छ तर धेरै महिलाहरु को लागी यो धेरै चुनौतीहरु हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा आमा बन्नुअघि आफ्नो शरीरलाई पूर्णरूपमा तयार गर्नु आवश्यक हुन्छ । यदि तपाईं पनि गर्भधारण गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, त्यसअघि आफ्नो शरीरलाई कसरी तयार गर्ने भनेर जान्नुहोस्।

गर्भावस्थाको लागि यसरी तयार हुनुहोस्

शरीरलाई फिट र स्वस्थ बनाउनुहोस्

गर्भावस्थामा शरीरको माथिल्लो भागको तौल बढ्दा तल्लो भाग दबाबमा आउँछ । जसका कारण श्रोणि कमजोरी अपरिहार्य छ, त्यसैले यी अंगहरूलाई बलियो बनाउनमा ध्यान दिनु पर्छ। यदि तल्लो शरीर कमजोर भयो भने, कम्मरमा दुखाइ बढ्छ, जसले हिड्न गाह्रो हुन सक्छ।

पेटको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा, पेटको मांसपेशी विस्तार हुन्छ र त्यहाँ दबाब हुन्छ। तसर्थ, पेटको मांसपेशी बलियो बनाउन पनि महत्त्वपूर्ण छ। कमजोर मांसपेशीले गर्भावस्थामा कम्मर र ढाड दुख्ने समस्या बढाउन सक्छ।

मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्

गर्भावस्थामा महिलाको मुटुको गति बढ्छ । जसका कारण तनाव, उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको समस्या बढ्न सक्छ । यसबाट बच्न समय समयमा मुटुको जाँच गराउनुपर्छ । मुटुरोग विशेषज्ञको सल्लाहमा खानपान र कसरतको व्यवस्थापन गर्नुपर्छ ।

आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्

गर्भावस्थामा खुट्टामा धेरै भार हुन्छ। शरीरको सम्पूर्ण भार खुट्टामा मात्रै पर्छ। तसर्थ, यो भन्दा पहिले, खुट्टा को बल मा ध्यान दिनु पर्छ। यसका लागि खुट्टाको नियमित व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ ।

सन्तुलित आहार बनाउनुहोस्

स्वस्थ र सन्तुलित आहार सेवन गर्नाले शरीरलाई धेरै प्रकारका भिटामिन र मिनरल्स प्राप्त हुन्छ । गर्भावस्था अघि आफ्नो आहार सुधार गर्नुपर्छ। किनभने यसले गर्भावस्थामा सबैभन्दा बढी असर गर्छ। बाहिरका खानेकुरा र प्रशोधित वस्तुहरू नखाने र हरियो सागसब्जी, फलफूल र स्वस्थ आहार लिनुपर्छ ।