तिहारको समयमा खानपानमा यसरी नियन्त्रण गर्नुहोस्, फिटनेस बिग्रने छैन

काठमाडौँ – तिहार उज्यालो, खुशी र मिठासको पर्व हो। यस समयमा मानिसहरू प्रायः खुसी, उत्सव र स्वादिष्ट मिठाईको आनन्द लिन्छन्। तिहार अथवा दीपावलीमा धेरै मिठाई खानेहरूले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

यो चाड पनि धेरै चुनौतीपूर्ण छ किनभने धेरै पटक मानिसहरू धेरै मिठाईहरू खान्छन्। जसका कारण उनीहरुको रगतमा चिनीको मात्रा निकै उच्च रहन्छ । त्यसैले कतिपयले आफूलाई नियन्त्रणमा राख्छन् । दीपावलीको समयमा पनि आफ्नो शरीरको चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ।

चिनी कम गर्नुहोस्

कम्तिमा एक हप्ताको लागि मिठाई, बेकरी उत्पादन, चकलेट र सफ्ट ड्रिंकहरू त्याग्नुहोस्

पानी पिउनुहोस्

विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न र खाजा खाने इच्छा कम गर्न कम्तिमा २-३ लिटर पानी पिउनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्

दैनिक व्यायाम गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ । तपाईं छिटो हिड्ने, नृत्य वा १० मिनेटको HIIT सत्र प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिनले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईंले कम खानुहुन्छ। दाल-आधारित स्न्याक्स, पनीर टिक्का वा ग्रिल गरिएको चिकन प्रयास गर्नुहोस्।

तरकारी खानुहोस्

तरकारीमा जस्तै सलाद वा स्टिर फ्राइजमा क्यालोरी कम र पोषक तत्वहरू बढी हुन्छन्।

आहारमा जानुहोस्

दैनिक खानाको समय कायम राख्नुहोस् र प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्नुहोस्।

खाना पछि मिठाई खानुहोस्: सन्तुलित खाना पछि मिठाई खाँदा चिनीको अवशोषण कम हुन्छ।

मीठो र नुनिलो खाजाको बीचमा वैकल्पिक: धेरै खाने जोखिम कम गर्न मीठो र स्वस्थ नुनिलो खाजाको बीचमा वैकल्पिक।

प्रोटीन युक्त स्न्याक्स खानुहोस्

प्रोटिनले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गराउँछ। यसले तपाईंलाई दिनको समयमा कम खान मद्दत गर्दछ। प्रोटिनयुक्त नुनयुक्त परिकार जस्तै दाल स्न्याक्स, पनीर टिक्का वा ग्रिल गरिएको चिकन खाने। जसले चिनीलाई सन्तुलनमा राख्न र पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्छ।

मीठो र नुनिलो खानाहरू बीच वैकल्पिक

एकैचोटि धेरै मिठाईहरू खानुको सट्टा, मीठो र स्वस्थ नुनिलो खाजाहरू बीचमा वैकल्पिक। यसले धेरै चिनी खाने सम्भावना कम गर्छ र क्यालोरी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ धेरै स्वस्थ स्वादिष्ट वस्तुहरू छन् जुन बेकिंग र हावा फ्राइ गरेर बनाउन सकिन्छ जसले तपाईंलाई उत्सवको मूडमा राख्न सक्छ।

आफ्नो आहारमा तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्

आफ्नो आहारमा सलाद वा स्टिर फ्राइ जस्ता तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। यी कम-क्यालोरी, उच्च-पोषक खानाहरूले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न र मिठाईहरूको लागि लालसा कम गर्न सक्छ।

बेलुकाको खाना पछि मिठाई खानुहोस्

खाली पेटको सट्टा सन्तुलित खाना पछि मिठाई खाँदा चिनीको अवशोषण कम हुन्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। यसले तपाईंलाई कम खान पनि मद्दत गर्छ किनभने खाना खाइसकेपछि पेट भरिसकेको हुन्छ।